打乒乓球的不良癥狀

　　打乒乓球時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)熱身，部分人可能會有頭痛癥狀。大部分頭痛狀況，只要休息能有明顯改。打乒乓球也會有一些不良癥狀，下面小編給大家詳細(xì)介紹一下。

　　打乒乓球的不良癥狀1

　　運(yùn)動過量，相信球友并不陌生;打乒乓球，成癮性最高的運(yùn)動。那些“球癡”非常容易運(yùn)動過量;運(yùn)動過量，或?qū)е律窠?jīng)官能癥;當(dāng)你運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。

　　也就是說，身體的感受，是衡量運(yùn)動過量或適量的最佳標(biāo)準(zhǔn)。球友們一定不要違抗身體的意志，勉強(qiáng)打球，這樣百害無益。運(yùn)動過量，并不完全等同于疲勞;運(yùn)動本身就具有產(chǎn)生疲勞的屬性。它通過“產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞”這個過程，使人體得到鍛煉。

　　當(dāng)你的身體有如下情況，就要提高警惕，讓自己歇一歇啦!

　　1、運(yùn)動損傷

　　當(dāng)你在打球過程中，受到運(yùn)動損傷了，沒有商量，先不要去球館了;

　　必須徹底治愈后，再去打球。

　　打乒乓球常見的.運(yùn)動損傷有：

　　肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。

　　2、肌肉酸痛

　　乳酸是人體的一種運(yùn)動調(diào)節(jié)濟(jì)，在劇烈運(yùn)動時，脂肪被分解成熱量和乳酸;

　　乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。

　　乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因?yàn)檫^于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動，會拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動下，身體會相應(yīng)的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運(yùn)動對身體造成傷害。

　　乳酸堆積，造成運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的;

　　但如果疼痛持續(xù)三天或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度。

　　嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。

　　加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：

　　按摩是最好的方法。

　　充足的睡眠是必須。

　　洗溫水澡促進(jìn)血液流動，也能很好的釋放乳酸。

　　晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，這個真的很有效。

　　3、頭痛頭暈

　　封閉的球館環(huán)境，打球時間過長，強(qiáng)度過猛，就會有這種情況出現(xiàn)。

　　這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　出現(xiàn)這種情況，一定注意下場休息;

　　特別體質(zhì)較弱的中老年球友，很容易發(fā)生暈厥。

　　4、疲勞感長時間難以消除

　　打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;但是，如果疲勞感持續(xù)三天或更久，就是運(yùn)動過量。此時，需要暫時停止運(yùn)動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

　　5、精神壓抑

　　打乒乓球應(yīng)該是緩解壓力，愉悅身心的一件事情;在運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑，就是有問題了!此時，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。

　　6、惡心嘔吐

　　排除飲食原因;惡心嘔吐是運(yùn)動過量引起的神經(jīng)官能癥的典型表現(xiàn)。

　　打乒乓球的不良癥狀2

　　【1】頭痛

　　打乒乓球時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的打乒乓球時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。大部分頭痛只要休息，就可獲得改善。做劇烈運(yùn)動時也會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。　

　　解決辦法：預(yù)防勝過治療，應(yīng)切實(shí)做好打球前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的擊球動作。體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的乒乓球活動強(qiáng)度。

　　【2】精神壓抑

　　打乒乓球的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，有些人打完球不是感覺酣暢淋漓，而是情緒壓抑，這是運(yùn)動過度，身體受不了，所以發(fā)出警告。

　　解決辦法：積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。

　　【3】腹痛

　　腹痛是運(yùn)動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在打球跑動范圍比較大的球友身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即打球，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛�！�

　　解決辦法：預(yù)防腹痛發(fā)生，打球之前適度地伸展暖身很重要。此外，建議正餐后約兩小時再打球，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的幾率。

　　【4】肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛打乒乓球的'球友，尤其是年輕球友，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就打球過量，造成肌肉傷害�！�

　　解決辦法：冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動，只是把強(qiáng)度降低，也會有效舒緩酸痛。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。

　　【5】口渴

　　高強(qiáng)度乒乓球活動后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的。打球過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補(bǔ)水很容易造成運(yùn)動脫水，不僅會引起肌肉疲勞，還會導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的乒乓球活動。　

　　解決辦法：打乒乓球前4小時內(nèi)，提前補(bǔ)充500毫升左右的水，在打球前10-15分鐘再喝300毫升�？梢赃x擇白開水；打球過程中，如果打球時間不超過1小時，在打球時，每15-20分鐘補(bǔ)充90-240毫升的水，如果超過1小時，可以考慮要把水換成運(yùn)動飲料；打完球后先稱一下體重，對比打球前后的體重變化，就可以大概估計(jì)打球過程中消耗的水分，以便及時地補(bǔ)充。

　　【6】小腿抽筋

　　打乒乓球時的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因；或者因?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致抽筋；血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險。還有，身體末梢神經(jīng)不好的人也很容易抽筋�！　�

　　解決辦法：停止乒乓球活動，及時補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

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