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拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之早間晨訓(xùn)
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拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之早間晨訓(xùn)
一.晨練內(nèi)容: 跑步、做操、做游戲
二.晨練時間: 30—40分鐘
三.晨練目的:
1. 活動身體
2. 提高隊(duì)員的參與性
3. 增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識
四.晨練要求:
1. 所有隊(duì)員都要參加
2. 不準(zhǔn)遲到
五.晨練過程:
1. 慢跑10分鐘
2. 作操活動各關(guān)節(jié)
3. 做游戲
六.注意事項(xiàng):
1. 跑步時要壓住速度保持隊(duì)形
2. 做操時要將各關(guān)節(jié)活動開，由上到下由輕到重
3. 做游戲時注意安全，防止意外傷害
4. 注意整個晨練的強(qiáng)度不要過大
七.備選體操:
1. 肩繞環(huán)
2. 擴(kuò)胸運(yùn)動
3. 體側(cè)運(yùn)動
4. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動
5. 腰部運(yùn)動
6. 膝繞環(huán)
7. 全身運(yùn)動
8. 活動腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)
9. 正壓腿側(cè)壓腿
10. 頭部運(yùn)動
八.備選游戲:
1. 反口令：
1) 目 的：活躍團(tuán)隊(duì)氣氛，鍛煉頭腦反應(yīng)速度
2) 時 間：5分鐘(3個隊(duì))
3) 組織過程：
(1) 以隊(duì)為單位成體操隊(duì)型橫排站立
(2) 教練喊出一些口令，隊(duì)員做出與教練口令相反的動作
(3) 口令包括 ：稍息、立正、向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)
(4) 隊(duì)員做出動作與教練口令不一致或動作明顯慢者視為錯誤
(5) 錯誤的隊(duì)員當(dāng)場做3—5個俯臥撐，當(dāng)作獎勵
(6) 教練口令應(yīng)由慢至快，增加難度
2. 聽數(shù)抱團(tuán)：
1) 目 的:活躍團(tuán)隊(duì)氣氛,鍛煉頭腦反應(yīng)能力
2) 時 間:5分鐘(2—3隊(duì))
3) 組織過程：
(1) 隊(duì)員圍成一個圓，間隔1米面向前面隊(duì)員慢跑
(2) 在跑動過程中，教練隨機(jī)喊出一個數(shù)字，例如喊“3” ，隊(duì)員必須3個人組，抱成一團(tuán)
(3) 教練哨聲停后，多余3人或不足3人的視為不合格，應(yīng)當(dāng)場做3—5個俯臥撐作為獎勵
(4) 教練喊出的數(shù)字可適當(dāng)大一些，但不宜大于15
3.大球小球
1)目 的:活躍團(tuán)隊(duì)氣氛,鍛煉頭腦反應(yīng)能力
2)時 間: 五分鐘 (3個隊(duì))
3)組織過程:
(1) 隊(duì)員圍成一個圓圈,面對圓心,間隔一臂站位
(2) 隊(duì)員按一定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，順序不能錯
(3) 喊出同時兩手做出與所喊口令相反的`動作，即喊“大球”時做出小球的動作，喊“小球”時做出大球的動作
(4) 大球的動作即兩手必須分開，兩臂抬起，而小球的動作兩手必須圍攏
(5) 所喊口令與所做動作相同視為錯誤，必須當(dāng)場做3—5個俯臥撐，作為獎勵
(6) 教練為裁判，教練反應(yīng)應(yīng)當(dāng)快，判罰應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格
4.兔子舞
1) 目 的：活躍氣氛,提高隊(duì)員參與性
2) 時 間：2分鐘(2—3隊(duì))
3) 組織過程：
(1) 隊(duì)員一對為單位拍成一縱隊(duì)
(2) 隊(duì)員雙手大在前方隊(duì)員鑒賞
(3) 隊(duì)員在教練統(tǒng)一指揮下,一起跳起來
(4) 兔子舞節(jié)奏是：左左、右右、前、后、前前前
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