什么時(shí)候喝咖啡有效提神

　　喝咖啡越來越受到大家的喜愛,因?yàn)榭Х扔刑嵘竦墓π?那么一天中什么時(shí)候事喝咖啡最佳。

　　從選咖啡豆開始

　　劣質(zhì)的咖啡豆會有農(nóng)藥以及霉菌毒素的污染，這類毒素不會在烘培過程中分解，反而會抑制免疫系統(tǒng)與致癌。最好購買高品質(zhì)的有機(jī)咖啡豆，或者是公正貿(mào)易咖啡。

　　少用奶油和糖

　　雖然喝咖啡有益于人體，但這并不包含奶精跟糖。最近興起的奶油咖啡是在黑咖啡中加入奶油，因?yàn)橹�肪分解的速度緩慢，可以延長早上喝咖啡提神的效果并提供熱量。奶油咖啡的創(chuàng)始人推薦用椰子油，因?yàn)橐�子油含有中�?酸甘油脂可促進(jìn)代謝并調(diào)節(jié)血糖。

　　喝咖啡的時(shí)間

　　喝咖啡最好的時(shí)間是血液中皮質(zhì)醇含量低的時(shí)候，通常是早上9點(diǎn)半到101點(diǎn)，以及下午1點(diǎn)至5點(diǎn)。另外，喝杯咖啡然后睡個(gè)午覺，雖然聽起來很奇怪，但咖啡因的效果確實(shí)是在喝下咖啡后20分鐘才會起作用。一項(xiàng)針對貨車司機(jī)的研究顯示，喝杯咖啡然后睡個(gè)午覺，比只喝咖啡或只睡午覺還來的有精神。

　　咖啡的攝取量

　　每天咖啡因的攝取量最好是200至300毫克，喝咖啡會使血壓略為增加，但對大大都人并不會造成問題。而有焦慮問題與腎上腺疲勞的人應(yīng)制止喝咖啡，因?yàn)榭Х纫驎�使焦慮的情況更加嚴(yán)重，也會使已經(jīng)很疲累的腎上腺損失更多能量。

　　一般咖啡因在體內(nèi)的半衰期約為3小時(shí)，在孕婦體內(nèi)會增加到10小時(shí)。因此雖然沒有明白證據(jù)在懷孕期間內(nèi)要完全制止咖啡因，但孕婦每日所攝取到的咖啡因應(yīng)在200毫克以內(nèi)，以免影響睡眠。

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