競走的練習(xí)法

　　1. 前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時(shí)初學(xué)者可能想在他們走的每一時(shí)刻腿都必須伸直，實(shí)際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運(yùn)動員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的。最初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優(yōu)秀的競走運(yùn)動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運(yùn)動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　2 競走是運(yùn)動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運(yùn)動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時(shí)接觸的短暫時(shí)間。

　　競走的技巧

　　1.步長

　　正確的髖部動作能增大步長，同時(shí)也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。

　　運(yùn)動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試圖達(dá)到增加步長的目的，因?yàn)檫@將引起跨大步。運(yùn)動員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

　　2.姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個(gè)邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時(shí)骨盆沒有向前或向后傾斜。

　　3.留心觀察：

　　●腰部向前彎曲

　　這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運(yùn)動�？赡苁怯捎诩∪饬α繙p弱或軀干肌肉力量失調(diào)造成的。

　　●凹背

　　這種姿勢限制了髖部的運(yùn)動，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張?jiān)斐傻?/p>

　　●低頭

　　通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊張并痙攣。

　　●整個(gè)身體過分向前或向后傾斜

　　這些都是潛在的、有害的錯(cuò)誤動作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的.身體姿勢，運(yùn)動員的頭部應(yīng)處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。

　　4.髖部運(yùn)動

　　髖部運(yùn)動是人體向前運(yùn)動的原始動力。通過向前轉(zhuǎn)髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動作就像一部發(fā)動機(jī)，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運(yùn)動。在之后的擺動動作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運(yùn)動的髖的位臵。當(dāng)接觸地面時(shí)，腳后跟稍微超過膝關(guān)節(jié)。

　　●髖部過分下沉

　　現(xiàn)代的競走技術(shù)重視沒有髖關(guān)節(jié)過分上下運(yùn)動的轉(zhuǎn)髖技術(shù)。

　　●髖部過分側(cè)向運(yùn)動

　　如果髖部從左向右運(yùn)動，人體的重心將隨之運(yùn)動，這將降低向前運(yùn)動的速度，并浪費(fèi)能量。

【競走的練習(xí)法】相關(guān)文章：

競走的技術(shù)要求10-02

競走的正確方式09-15

反重力瑜伽練習(xí)法10-05

咽音練習(xí)法心得09-01

競走的訓(xùn)練方法09-25

競走的好處及動作要領(lǐng)10-18

競走的方法和技巧08-16

競走有哪些好處08-06

太極拳樁法練習(xí)10-15

打電話日語口語練習(xí)法09-19