- 相關(guān)推薦
競(jìng)走的練習(xí)法
1. 前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温?tīng)到這條規(guī)則時(shí)初學(xué)者可能想在他們走的每一時(shí)刻腿都必須伸直，實(shí)際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過(guò)身體的下方，然后才能彎曲向前擺動(dòng)。
正確的競(jìng)走技術(shù)必須是有效和合法的。最初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒(méi)有過(guò)分的上下或左右的移動(dòng)。優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)印象是平穩(wěn)的向前運(yùn)動(dòng)，而不能有過(guò)分的上下起伏和左右搖擺。
2 競(jìng)走是運(yùn)動(dòng)員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有(人眼)可見(jiàn)的騰空。這就意味著在運(yùn)動(dòng)員抬起后面的腳離開(kāi)地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時(shí)接觸的短暫時(shí)間。
競(jìng)走的技巧
1.步長(zhǎng)
正確的髖部動(dòng)作能增大步長(zhǎng)，同時(shí)也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動(dòng)作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。
運(yùn)動(dòng)員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試圖達(dá)到增加步長(zhǎng)的目的，因?yàn)檫@將引起跨大步。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動(dòng)腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。
2.姿勢(shì)
判斷好的競(jìng)走姿勢(shì)的原則是簡(jiǎn)單。在整個(gè)邁步過(guò)程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時(shí)骨盆沒(méi)有向前或向后傾斜。
3.留心觀察：
●腰部向前彎曲
這種姿勢(shì)使后背緊張并限制了髖部的運(yùn)動(dòng)�？赡苁怯捎诩∪饬α繙p弱或軀干肌肉力量失調(diào)造成的。
●凹背
這種姿勢(shì)限制了髖部的運(yùn)動(dòng)，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張?jiān)斐傻?/p>
●低頭
通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊張并痙攣。
●整個(gè)身體過(guò)分向前或向后傾斜
這些都是潛在的、有害的錯(cuò)誤動(dòng)作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的.身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的頭部應(yīng)處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。
4.髖部運(yùn)動(dòng)
髖部運(yùn)動(dòng)是人體向前運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)力。通過(guò)向前轉(zhuǎn)髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動(dòng)作就像一部發(fā)動(dòng)機(jī)，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運(yùn)動(dòng)。在之后的擺動(dòng)動(dòng)作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運(yùn)動(dòng)的髖的位臵。當(dāng)接觸地面時(shí)，腳后跟稍微超過(guò)膝關(guān)節(jié)。
●髖部過(guò)分下沉
現(xiàn)代的競(jìng)走技術(shù)重視沒(méi)有髖關(guān)節(jié)過(guò)分上下運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)髖技術(shù)。
●髖部過(guò)分側(cè)向運(yùn)動(dòng)
如果髖部從左向右運(yùn)動(dòng)，人體的重心將隨之運(yùn)動(dòng)，這將降低向前運(yùn)動(dòng)的速度，并浪費(fèi)能量。
【競(jìng)走的練習(xí)法】相關(guān)文章：
競(jìng)走的技術(shù)要求10-02
競(jìng)走的正確方式09-15
反重力瑜伽練習(xí)法10-05
咽音練習(xí)法心得09-01
競(jìng)走的訓(xùn)練方法09-25
競(jìng)走的好處及動(dòng)作要領(lǐng)10-18
競(jìng)走的方法和技巧08-16
競(jìng)走有哪些好處08-06
太極拳樁法練習(xí)10-15