單手上籃技術(shù)要點(diǎn)

　　在籃球投籃技術(shù)中，很多人會(huì)使用單手上籃技術(shù)。下面我們來講講單手上籃技術(shù)。

　　由于大多數(shù)朋友都習(xí)慣性的使用右手，我們就以右手投籃為例講解原地單手肩上投籃技術(shù)。

　　進(jìn)行原地單手肩上投籃的時(shí)候，我們的右手持球于肩上，右手五指自然分開，托住籃球的后下方，手心略空出，差不多是凹形。同時(shí)，右手的手腕后翻，將籃球的重心落在食指和中指之間的指根部位。

　　右前臂與地面接近垂直，左手扶住籃球的左側(cè)。投籃時(shí)，兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳的腳掌上。眼睛注視籃圈的前沿或碰板點(diǎn)。投籃時(shí)，右臂隨腿的蹬伸，右肘上提并充分向前上方伸展，同時(shí)，手腕迅速前壓(扣腕)使球從食指、中指指端向后旋轉(zhuǎn)著飛出。當(dāng)籃球出手后，身體自然伸展。

　　進(jìn)行原地單手肩上投籃的時(shí)候，切記是用腳掌蹬地。向前上方提肘伸臂和迅速突然的扣腕以及食、中指用力撥球。

　　在跑動(dòng)上籃中，也就是三步上籃中，有單手高手上籃和單手低手上籃之分。下面給大家講解一下單手高手上籃。

　　由于大部分朋友都喜歡用右手，我們就以右手為例進(jìn)行講解。我們?cè)谂軇?dòng)中右腳向前跨出一大步，同時(shí)伸出雙手接球。接球后右腳落地，左腳向前跨出一步，并用力踏跳，同時(shí)右腿彎曲前擺，大腿盡量高抬。

　　此時(shí)，雙手迅速將球舉至右肩上，右手五指自然分開，手指根以上部位觸球，手心空出，手腕后屈托球。左手扶球保護(hù)，肩膀放松，肘下垂，眼睛注視籃圈或碰板點(diǎn)。跳到最高點(diǎn)，右腿迅速下壓伸展的同時(shí)，左手離開球，右肘上提，右手托球向上，用伸腕和食、中指的力量將球投出。

　　在單手高手上籃中，我們接球前這一步跨得要大，兩腳騰空或右腳落地時(shí)接球;左腳邁的這一步要小，以便上跳;跳起到最高點(diǎn)，提肘，迅速伸臂，食、中指用力撥球。

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