街舞動(dòng)作的練習(xí)技巧

時(shí)間：2024-10-24 08:17:27 街舞我要投稿

街舞動(dòng)作的練習(xí)技巧

　　街舞是一種非常受歡迎的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，每一次它的出現(xiàn)，都是相當(dāng)?shù)奈说哪抗獾�，無(wú)論是華麗帥氣的表演，還是健身的功效都是非常的惹人垂涎，這也是為什么現(xiàn)在這么多的人回來(lái)練習(xí)街舞的原因。今天呢，小編就為大家推薦街舞動(dòng)作的練習(xí)技巧，希望能幫到大家哦！

　　街舞動(dòng)作的練習(xí)技巧

　　1：風(fēng)車

　　1):腰要抬高

　　2):起步時(shí)腳要用力掃

　　3):起步手放開(kāi)的時(shí)機(jī)要對(duì)

　　4):轉(zhuǎn)風(fēng)車時(shí)切記腳一定要張得很開(kāi)不能閉合

　　2.托馬斯

　　雙腳張開(kāi)成大字形，然后左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時(shí)左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然后左腳繼續(xù)保持在空中，右腳往斜后方拉回原來(lái)右腳起步的方向，左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住整個(gè)身體

　　練托馬斯的重點(diǎn)

　　1.臂力，腳掃動(dòng)的力量和腰力要夠大

　　2.腳也要有畫圓的感覺(jué)

　　3.要抓住換手的時(shí)間

　　3.無(wú)限頭轉(zhuǎn)

　　1.固定你的腰部后要準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要保持好身體的重

　　2.以不矢重心為目標(biāo)，使腰部利用SNAP轉(zhuǎn)動(dòng)

　　3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時(shí)注意速度

　　4.隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時(shí)放開(kāi)雙手。以腰部和腿把握重

　　5.把腰弓起來(lái)，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

　　4.1990雙手轉(zhuǎn)

　　1.為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時(shí)就轉(zhuǎn)動(dòng)身體

　　2.為了把身體倒立，所以使您的右手靠近左腳，而后讓左腳向上

　　3.左手隨著適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹(shù)一樣的動(dòng)作

　　4.把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　兒童學(xué)習(xí)街舞頭轉(zhuǎn)的技巧

　　在學(xué)習(xí)街舞時(shí)，有很多的動(dòng)作技巧需要去用心掌握，這樣才能跳出“范兒”。最常見(jiàn)的一個(gè)技巧，就是“頭轉(zhuǎn)”。

　　對(duì)于街舞的技巧“頭轉(zhuǎn)”，良多新手訓(xùn)練的時(shí)候常常會(huì)碰到一些題目。往往良多新手不知道怎么去訓(xùn)練，感覺(jué)很迷茫。開(kāi)始學(xué)的時(shí)候良多人常常用手推動(dòng)能轉(zhuǎn)兩圈然后就掉下來(lái)了。實(shí)在，個(gè)人感覺(jué)頭轉(zhuǎn)不難的，除了回環(huán)的都不長(zhǎng)短常難。這東西不好說(shuō)，有些人對(duì)某種技術(shù)特有感覺(jué)，練的就快。不外只要勤奮努力的訓(xùn)練，頭轉(zhuǎn)并不難學(xué)。下面我就講講街舞頭轉(zhuǎn)的一些訓(xùn)練方法，但愿能給街舞新手一點(diǎn)幫助，幫助他們盡快入門。

　　學(xué)習(xí)頭轉(zhuǎn)需要先訓(xùn)練倒立、氣力、平衡協(xié)調(diào)能力。首先是平衡訓(xùn)練——也就是倒立。手倒立好了并不一定頭倒立就行了，練好手的再開(kāi)始練練頭的。起初頭手一起，之后單練頭的。第二，氣力要求。頭轉(zhuǎn)要求要有足夠的氣力，其中腰力就很重要。第三，協(xié)調(diào)是樞紐。協(xié)調(diào)能力當(dāng)然是要練“平穩(wěn)性”了。你要用你的手和你的腿保持平穩(wěn)。手在推動(dòng)自己轉(zhuǎn)起來(lái)后馬上抬起來(lái)，在這時(shí)候腿馬上挫開(kāi)保持平穩(wěn)。在自己的身體要倒時(shí)，手馬上拿下來(lái)后再撐住滾動(dòng)。

　　學(xué)習(xí)頭轉(zhuǎn)要留意的地方：鎖腰是樞紐。另外，就是腿要壓直了。還有就是留意轉(zhuǎn)的方式，先手轉(zhuǎn)出去，然后腿再隨著轉(zhuǎn)出去，最后頭再轉(zhuǎn)。還有要記住沒(méi)有什么動(dòng)作技巧是剛開(kāi)始就能練得很好，努力訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈一定能成為街舞高手的。

　　街舞poppin學(xué)習(xí)

　　The Pop

　　Pop就是一種你震動(dòng)身體不同部位的動(dòng)作，這是要靠你震動(dòng)你的肌肉來(lái)達(dá)成的。這是非常需要韻律感的，而且需要配合popping風(fēng)格的音樂(lè)，你可以靠著伸直你的手軸來(lái)做popping，你也可以將肩膀隆起來(lái)做popping，而身體的其它部位都保持直立。

　　The Lock or Locking

　　Locking就是身體做一些很快的動(dòng)作，然后在一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候停住，一個(gè)形容Locking 動(dòng)作最好的解釋就是:你有玩過(guò)那種小小的齒輪玩具嗎?當(dāng)你上緊發(fā)條讓他動(dòng)作時(shí)，他真的動(dòng)的很快，可是發(fā)條松了，他又一下子馬上停了下來(lái)，回到原狀，這樣看起來(lái)是不是很像Locking 呢?(編者按:個(gè)人認(rèn)為L(zhǎng)ocking應(yīng)該和Electric Boogie，Boogaloo分開(kāi)，因?yàn)樗o人的感覺(jué)并不是自然的，比較像是快速)

　　The Floats or Glides

　　Float或是 Glide給人種錯(cuò)覺(jué)，好象你的腳再走路時(shí)有一種特定的程序，這個(gè)動(dòng)作給人一種感覺(jué)好象你想往東走，但實(shí)際上你的腳卻是往西走一樣，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，這是一個(gè)老的喜劇演員的把戲，就像明明要往前走卻又往后退。

　　The SlowMo

　　這個(gè)舞蹈動(dòng)作做起來(lái)就像是你在電視上看到的慢動(dòng)作回放一樣，通常舞者會(huì)把這個(gè)動(dòng)作和MOON WALK一起做。

　　The Tick

　　這個(gè)動(dòng)作常被用來(lái)作為機(jī)器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一個(gè)部分，這個(gè)動(dòng)作給人一種錯(cuò)覺(jué)，就好象這個(gè)人天生就像機(jī)器一般，停下來(lái)或開(kāi)始動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)震動(dòng)，做這個(gè)動(dòng)作就是要靠震動(dòng)肌肉，法國(guó)的喜劇演員叫這種動(dòng)作是“Clique”。

　　The Wave

　　這是從四肢開(kāi)始的波浪的動(dòng)作。他給人一種錯(cuò)覺(jué)就像是有一股看不見(jiàn)的力量穿過(guò)你的整個(gè)身體，從一個(gè)地方開(kāi)始，穿過(guò)手掌，手臂，整個(gè)身體最后停在你的腳。波浪的動(dòng)作是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，包含在每一個(gè)舞蹈的例行動(dòng)作中。不像其它的舞蹈動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是流暢連貫的動(dòng)作，應(yīng)該是有精神的或是充滿律動(dòng)感的。波浪的動(dòng)作的確從Pop中截取了不少的風(fēng)格，但是你和Pop做一個(gè)比較，做Pop時(shí)如果有一個(gè)路徑環(huán)繞全身，做起來(lái)會(huì)更加順暢。

　　The King Tut (埃及手)

　　這個(gè)動(dòng)作就好象是掛在墻上埃及的壁畫及宮殿般的感覺(jué)，它包含了擺手部的動(dòng)作，肩膀和手軸成90度，你的前臂可能是上或下，彎曲或扭轉(zhuǎn)，可能遠(yuǎn)離你或靠近你，然后你的手可能要循環(huán)的上下或是循環(huán)的扭轉(zhuǎn)，這要和Tick一起做，就像機(jī)器人舞蹈的風(fēng)格一樣，每一個(gè)動(dòng)作是分開(kāi)的。

　　The Lean

　　這又是另一個(gè)相當(dāng)受歡迎的喜劇演員的花招，他給人一種錯(cuò)覺(jué)好象人倚靠著某一樣?xùn)|西，可是這樣?xùn)|西實(shí)際上卻又不存在，就像看不見(jiàn)的鋼琴就是一個(gè)例子。

　　The Mannequin or Robot (Robotics)

　　這是一個(gè)以經(jīng)存在很久的機(jī)械舞蹈風(fēng)格，他就像是模仿一個(gè)展示用的假人在現(xiàn)實(shí)生活中動(dòng)了起來(lái)，然后從Mannequin style中又分離出兩個(gè)動(dòng)作。一個(gè)動(dòng)作是是舞者就像是被線牽引的傀儡一般，行動(dòng)不自由，無(wú)法自主，人被其它人所牽引著，你可能曾在電視上看過(guò)喜劇演員做這樣的表演，最經(jīng)典的動(dòng)作就是同手同腳向前移動(dòng)，再表演中這筆不同手不同腳一起移動(dòng)常被使用。另一個(gè)風(fēng)格就是機(jī)器人，這個(gè)動(dòng)作就是你的四肢做動(dòng)作時(shí)被一個(gè)固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有機(jī)器才會(huì)做的動(dòng)作。通常在一個(gè)時(shí)間里，你只移動(dòng)身體的一個(gè)部分，做的就好象是你被一個(gè)計(jì)算機(jī)程序所控制住一樣，動(dòng)作要做的很制式化。Mannequin:這個(gè)字指的是展示用的假人模特兒。

　　The Collapse

　　通常和Mannequin結(jié)合一起做，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)就像是一個(gè)輪胎被泄了氣一樣，或者是像一個(gè)被剪斷了線的傀儡。

　　The Heartbeat

　　這是一個(gè)很受歡迎的動(dòng)作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，這樣看起來(lái)就像是你的心臟正在胸腔里跳動(dòng)一樣，通常舞者會(huì)一邊做動(dòng)作一向前走，這會(huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)好象是你的心跳推著人前進(jìn)一樣。

　　Cobra(King Cobra)

　　舞者用一只手做波浪的動(dòng)作傳到另一只手去，然后再把他送回來(lái)，但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的電影，在一開(kāi)始的尬舞中，就有幾個(gè)人做這個(gè)動(dòng)作，你可不能錯(cuò)過(guò).) Body Effects就是用身體去做模仿的效果。

　　The Bicycle

　　腿部的動(dòng)作給人一種印象像是你在騎腳踏車一樣，這是另一個(gè)喜劇演員常用的小花招，這個(gè)動(dòng)作通常會(huì)結(jié)合手的往前放的動(dòng)作，這給人的感覺(jué)像是你整抓著腳踏車的手把。

　　The Toe/Heel walk

　　這個(gè)動(dòng)作通常和Mannequin dance style一起做，是一個(gè)很棒的方法可以讓你在整個(gè)舞蹈地板上做動(dòng)作，他的動(dòng)作包含了:用一只腳的腳指做旋轉(zhuǎn)，再配合另一只腳的腳踝一起，然后在將重量移轉(zhuǎn)到另外的腳指及腳踝上，然后一直做，做的好的話，動(dòng)作會(huì)非常流暢，看起來(lái)就像是你滑過(guò)整個(gè)地板一樣。

　　Animation

　　用身體去做像影片般，一格一格的分格動(dòng)作。

　　Three Dimensional Tickin’

　　比depth tickin’更多元化，包括了在同一個(gè)tick中，身體做常、寬、高三D般的效果。

　　Pausin’

　　停止或暫時(shí)停頓一個(gè)動(dòng)作短暫的時(shí)間。

　　Electric Shock

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就像是有一股電流通過(guò)身體一般。

　　Water Wave

　　緩慢做波浪的動(dòng)作并搖動(dòng)身體，創(chuàng)造像水波般的效果。

　　internal moves

　　動(dòng)作就像是滲透進(jìn)身體或是像從身體中發(fā)出的一般。和tickin’、wavin’不一樣，因?yàn)檫@兩者是穿過(guò)身體。

　　external moves

　　動(dòng)作就像是從身體外部來(lái)的感覺(jué)一樣。Cobra，Octopuss，King tut，Python等這些動(dòng)作都是。

　　Hittin’

　　持續(xù)的收縮肌肉。基本上是放松和收縮頸部、手部、胸部和腿部的肌肉。

　　Hittin’style

　　Hittin’風(fēng)格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，Bopping等這些都是。

　　Glides/Floats

　　這個(gè)動(dòng)作就像是舞者在空中走路一樣。MOONWALK，backslide，Side slide，S walk等這些都是

　　學(xué)習(xí)街舞要練習(xí)哪些基本運(yùn)動(dòng)?

　　1跑步

　　跑步是用來(lái)練習(xí)腿部力量的，我們知道街舞在于身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，所以對(duì)于腿的鍛煉我們?cè)趺茨芊潘赡�，第天�?jiān)持跑個(gè)800米我想這是最基本的

　　練習(xí)：堅(jiān)持一個(gè)月，你的全身各方面都會(huì)得到提升，推薦是慢跑

　　2倒立

　　對(duì)于倒立，有的人很害怕，因?yàn)楹ε碌沽⒍艞壗治璧娜宋蚁胗泻芏�，倒立能夠練�?xí)你的手部力量和平衡力，練街舞的人每天都要練習(xí)倒立

　　練習(xí)：每天堅(jiān)持倒立十分鐘，練習(xí)了平衡力

　　3蛙跳

　　對(duì)于蛙跳，要選擇合適的場(chǎng)地，以前我見(jiàn)到過(guò)有的人是跳樓梯，從六樓跳到一樓，再跳上去，但見(jiàn)效真的很快

　　練習(xí)：選擇自己喜歡的場(chǎng)地，一個(gè)星期練習(xí)兩到三次。

　　4仰臥起坐

　　仰臥起坐主要是練習(xí)腰部力量，對(duì)于跳街舞的人來(lái)說(shuō)腰部力量非常重要，他關(guān)系到你在舞臺(tái)上能夠揮灑自如。

　　練習(xí)：每天30個(gè)仰臥起坐，一個(gè)星期后看運(yùn)動(dòng)量增加

　　5壓腿

　　如果說(shuō)做運(yùn)動(dòng)什么最重要，我會(huì)告訴你當(dāng)然是韌帶，那些舞蹈員能夠隨便就夸一字是怎么來(lái)的呀，都是練習(xí)出來(lái)的。

　　練習(xí)：每天拉韌帶半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你街舞大有進(jìn)步

　　6舉啞鈴

　　我一直覺(jué)得在街舞這么多要練習(xí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這個(gè)是最簡(jiǎn)單的啦，啞鈴你可以是在沒(méi)有的時(shí)候練習(xí)，而且這個(gè)

　　練習(xí)：每天不定期的抽出時(shí)間來(lái)練習(xí)啞鈴。

　　7俯臥撐

　　俯臥撐這個(gè)最基本而且是很多人喜歡拿來(lái)健身的運(yùn)動(dòng)，要學(xué)習(xí)街舞的人怎么能夠放棄呢。

　　練習(xí)：每天50個(gè)俯臥撐左右，一個(gè)星期后每天都要給自己加量。

　　學(xué)習(xí)街舞容易遇到的問(wèn)題有哪些

　　街舞的英文名為Hip-Hop Dance，起源于美國(guó)街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。這些街頭舞者多半是黑人或墨西哥人。因此，街舞曾一度被稱為“窮人的娛樂(lè)”。這些黑人及墨西哥人成天在街上跳舞，自然而然形成各種派系和不同風(fēng)格。

　　麥克·杰克遜的一首“Remember the time” 的MTV首次將這種舞蹈呈現(xiàn)出來(lái)。而目前流行于各大健身房中的街舞則完全是一種改良后的健身運(yùn)動(dòng)。它是在健身操的基礎(chǔ)上添加了簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，但它的動(dòng)作比健身操?gòu)?fù)雜、花樣多，力度也比健身操小得多，其中還包括扭胯、旋轉(zhuǎn)等舞蹈動(dòng)作。

　　Q：我是身體素質(zhì)較差的人，平時(shí)上5樓都?xì)獯跤醯摹Ｒ埠芟雽W(xué)跳街舞，但聽(tīng)說(shuō)這是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)。不知像我這樣的體質(zhì)能跳街舞嗎

　　A：街舞對(duì)于練習(xí)者并沒(méi)有特別的要求，無(wú)論男女老少只要身體健康就足夠了。街舞的運(yùn)動(dòng)量的確很大，但是教練會(huì)根據(jù)自己學(xué)員的情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)量。

　　這種調(diào)整一般可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)完成，你上街舞課的時(shí)候，如果仔細(xì)留心一下音樂(lè)的節(jié)奏，會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)的節(jié)奏是隨著課程進(jìn)展而加快的，因此這種運(yùn)動(dòng)量也是循序漸進(jìn)加上去的，即便沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也沒(méi)問(wèn)題。

　　Q：街舞是一種街頭舞蹈，感覺(jué)是否比較男性化，適合女性練習(xí)嗎?

　　A：沒(méi)錯(cuò)，街舞的起源確實(shí)是一種街頭舞蹈，但是目前健身房里的街舞課程已經(jīng)進(jìn)行了改良，讓其變成一種有氧運(yùn)動(dòng)，像其他的健美操形式一樣。

　　街舞是一種比較隨意的運(yùn)動(dòng)，只要自己能夠領(lǐng)會(huì)，無(wú)需完全模仿教練的動(dòng)作，可以加入女性的感覺(jué)，讓動(dòng)作變得柔美一點(diǎn)。

　　Q：都說(shuō)街舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它主要能起到什么鍛效呢?

　　A：街舞的爆發(fā)力很強(qiáng)，在舞動(dòng)中，肢體動(dòng)作也較其他舞蹈夸張，通過(guò)動(dòng)作激發(fā)全身心的活力，讓舞者在運(yùn)動(dòng)中得到一種釋放感。

　　1. 街舞是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，它很好地彌補(bǔ)了其他健身項(xiàng)目的局限性，使鍛煉更為全面。而且街舞是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳1小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時(shí)它還能提高身體協(xié)調(diào)能力。

　　2. 街舞在動(dòng)作選擇方面與西方流行街頭的舞蹈有所不同，西方街舞形式隨意，有些動(dòng)作要求技巧性較強(qiáng)。如果練習(xí)不當(dāng)，對(duì)于身體某些部位可能造成傷害，為了達(dá)到科學(xué)安全的效果，目前國(guó)內(nèi)的街舞課程不選擇高難度動(dòng)作，突出的是健身性與娛樂(lè)性，還有對(duì)舞蹈的欣賞性。

　　3. 街舞的動(dòng)作變化極其豐富，專業(yè)街舞教練在掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，在動(dòng)作方面會(huì)給練習(xí)者以更大的發(fā)揮空間，讓他們聽(tīng)著動(dòng)感十足的舞曲，按著自己的理解去表現(xiàn)動(dòng)作充分展現(xiàn)自我。

　　Q：練習(xí)街舞時(shí)對(duì)服裝有什么要求嗎?

　　A：上衣可以選擇純棉緊身的那種，下身最好穿著寬松舒適的長(zhǎng)褲與軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣比較方便動(dòng)作的練習(xí)。街舞的精神就是追求健康、灑脫、熱情，所以服裝上也應(yīng)秉承這個(gè)原則。還有就是衣褲要有良好的透氣性，因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)令你“汗”暢淋漓。

　　街舞的發(fā)展起源與學(xué)習(xí)訣竅

　　發(fā)展起源

　　街舞（Street Dance或 Street dancing）誕生于二十世紀(jì)六十年代末，是美國(guó)黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（Hip-Hop Culture）的一部分，具有較強(qiáng)的表演性，參與性和競(jìng)爭(zhēng)性。

　　1992年初期，出現(xiàn)了一種“原地性的HIP-HOP”，它沒(méi)有那些大幅度的動(dòng)作和腳步移動(dòng)，更沒(méi)有霹靂舞中那些在地上類似體操的動(dòng)作。它的獨(dú)有風(fēng)格在于注重身體的協(xié)調(diào)性，重視身體上半身的律動(dòng)及增加了許多頭部、手部的動(dòng)作。我們?cè)谶~克·杰克遜、瑪麗亞·凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風(fēng)格的舞蹈。

　　學(xué)習(xí)竅門

　　1．練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂(lè)是非常有特點(diǎn)的Hip－Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂(lè)的特點(diǎn)。如果一聽(tīng)到音樂(lè)，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂(lè)合拍，那您便可以開(kāi)始學(xué)習(xí)街舞了。

　　2．在練習(xí)廣播體操、健美操時(shí)，可能教練對(duì)大部分動(dòng)作的要求是“橫平豎直”，而街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。

　　3．在跟教練學(xué)習(xí)時(shí)，一般有一定的程序，教您幾招：

　　a．耳聽(tīng)音樂(lè)，熟悉節(jié)奏

　　b．眼盯住教練的腳，學(xué)會(huì)步伐；

　　c．下肢動(dòng)作熟悉后，可以學(xué)習(xí)軀干和上肢等部位動(dòng)作。

　�。�1）首先全身放松，這樣才能發(fā)揮最好效果。

　�。�2）接著向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向前下方蹬出。

　�。�3）依次繞肩，左肩上提，頭向左轉(zhuǎn)。

　　（4）向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時(shí)擴(kuò)胸。

　　（5）右腿提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向左。

　�。�6）右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。

　�。�7）左腿向左側(cè)邁出，兩腳開(kāi)立，雙膝內(nèi)扣，含胸同時(shí)雙臂交叉