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健身健美操編排需要注意問題
健身健美操是一項集音樂、舞蹈、體操于一體,以徒手或器械的有氧練習為基礎,以健、力、美為特征的體育運動項目。下面是小編為大家搜索整理關于健身健美操編排要考慮的一些問題,喜歡的就趕緊收藏起來吧!
健身健美操編排需要注意問題1
高中階段的女生處于特殊的人生階段,生理和心理都處于快速發(fā)展時期。她們在增長知識的同時,更希望能擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段,因此,健身健美操深受高中女生的喜愛。針對高中女生的身心特點,我們在創(chuàng)編健身健美操時應考慮以下幾個問題:
一、先定音樂,后編動作
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現自我。因此在選音樂時,應選擇節(jié)奏感強的,熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的,在創(chuàng)編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。
三、編排動作的觀賞性
根據不同年齡的人群,一套健身健美操的難易度是不一樣的`。高中女生的協(xié)調性較好,接受能力較強。因此,創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美,做到剛柔相濟,多加一些小關節(jié)的活動,注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現自我的需要。
四、編排動作的合理性
根據人體運動的生理規(guī)律,成套健美操的動作順序一般分為三個部分:第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心,由局部到整體,幅度由小到大,強度由弱漸強再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量,在編排健身健美操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學。
五、編排動作的藝術性
健美操具有較強的藝術魅力,因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點,可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作,以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質,動作的組合和連接要自然流暢,巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要注意順勢、連貫,使上節(jié)操的結束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。
健身健美操編排需要注意問題2
(1)跳操計劃要合理
運動一定要有計劃,切勿盲目進行或堅持,因為每個人的體質和承受能力不同。跳健美操應該有合理的跳操計劃,一般來說,初次跳操者總練習時間不要超過1小時,以少量出汗、略有疲勞感為宜。隨著之后鍛煉水平的提高以及體質的增強,則可以慢慢增加運動強度和總量啦!運動也是要循環(huán)漸進的,運動強度一定要在自己身體承受范圍內。
。2)控制跳操節(jié)奏
跳健美操時我們會放音樂結合動作一起,跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合,不宜過快。健美操的音樂一般是先弱,后逐漸加強,最后再變回弱的,根據這樣的節(jié)奏來跳健美操最合適了。跳健美操不宜一開始就太快,因為頻繁快節(jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力!
(3)調節(jié)呼吸
無論什么運動,都需要配合呼吸一起,如果不配合呼吸,運動起來就很容易出現勞累和不適的情況了。健美操也是運動幅度比較大的'運動,在進行的過程中一定要調節(jié)呼吸,吸氣呼氣的配合相信大家都知道的。正確的呼吸能加快新陳代謝,如果不懂配合呼吸,建議先找教練學習,之后再自己在家進行。
。4)運動后的調整
運動前后我們都需要有個緩解的過程,跳健美操前要先熱身和拉伸一下再進行。而跳完健美操之后,也不能立即停下來,應該做一些運動量小的動作或拉伸放松,讓身體各部位轉入安靜狀態(tài),再慢慢停下來哦。停下來之后,也要休息十幾二十分鐘,才能做其他事情。
(5)及時補充水分
健美操會讓你大汗淋漓,所以在跳健美操的過程中也要補充水分,但只需要喝兩小口就行了,喝太多水在跳躍的時候容易引起腹部不適哦。在跳完健美操休息時,就可以大量喝水了,但喝水不要一下子猛喝,要慢慢喝下去。
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