什么時候鍛煉最好

　　在正確的時間鍛煉身體可以起到很好的保健作用，但如果是在不正確的時間鍛煉身體，那么不僅不會對身體有益，還會危害我們的健康。那么到底什么時候鍛煉才是最好的呢?

　　一、鍛煉的最佳時間

　　1.早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

　　但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

　　2.午后：一天當(dāng)中運動的最佳時間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　二、不宜鍛煉的時間

　　1.飲酒后

　　如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環(huán)會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。

　　2.進餐后

　　進餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應(yīng)對俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即最好進餐后休息30～45分鐘再到戶外活動。

　　延伸閱讀：鍛煉后吃什么長肌肉呢?

　　合理的鍛煉加上充足的健康營養(yǎng)，更容易讓你的身體所吸收，鍛煉的效果也才更加的明顯。

　　身體是靠氨基酸來讓肌肉變得更加的發(fā)達的，氨基酸可以制造激素，形成神經(jīng)遞質(zhì)于骨骼，所以只有補充適當(dāng)?shù)陌被�酸才能讓肌肉生長，但是在鍛煉以后，身體會消耗一些重要的氨基酸，所以想要讓肌肉生長的話，就需要補充氨基酸，補充氨基酸的方法就是補充蛋白質(zhì)來增加身體的氨基酸，那鍛煉后吃什么長肌肉呢?鍛煉之后可以適當(dāng)?shù)氖褂秒u肉、魚肉、來補充蛋白質(zhì)。

　　想要身體中的脂肪含量降低的話，我們的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以顯著的提高鍛煉成績，也不會增加身體中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能達到健身的目的，最好的碳水化合物是

　　燕麥、糙米、水果、蔬菜等，這些食物也可以補充身體所需要的營養(yǎng)，可以達到膳食均衡。

　　湯臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的，蛋白粉含有的氨基酸是最多的，可以有效的讓肌肉形成。另外再健身后或者是睡覺前補充乳類食品的話，對肌肉的修復(fù)是最好的。

　　大家在鍛煉的時候也應(yīng)該注意，適當(dāng)?shù)倪M行一些鍛煉對身體還是有一定的好處的，但是過量的鍛煉就會給身體造成很大的傷害，所以大家一定要引起重視。

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