孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

　　處于哺乳期的媽媽可以每天進(jìn)行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，歡迎欣賞與借鑒。

　　有幾種運動方式可供新媽媽參考：

　　一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

　　一種是轉(zhuǎn)肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

　　一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

　　一種側(cè)腰運動，產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌。

　　還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

　　對于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進(jìn)行，但產(chǎn)婦不能心急，運動量要循序漸進(jìn)。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達(dá)到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓(xùn)練時健身教練會對新媽媽予以指導(dǎo)，先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。身材得到恢復(fù)。

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