晨間如何做健身操

　　健身操，早晨起來，外面的空氣特別的新鮮，活動(dòng)肢體來強(qiáng)身健體。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，歡迎欣賞與借鑒。

　　第一節(jié)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)手臂向外擴(kuò)張，前后胳膊向后做運(yùn)動(dòng)，鍛煉氣功，增加肺活量。

　　第二節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)，將兩臂抬起來先搖動(dòng)左臂，然后放下來?yè)u動(dòng)右臂，做節(jié)拍的練習(xí)，活動(dòng)小臂和手關(guān)節(jié)的肌肉。

　　第三節(jié)：向前擺臂的練習(xí)操，兩個(gè)雙手抬起來向前方伸起來同時(shí)做運(yùn)動(dòng)，然后同時(shí)放下來，自由靈活，鍛煉背部的肌肉。

　　第四節(jié)：兩臂向下運(yùn)動(dòng)操。將兩臂向下，背部彎起來，然后做運(yùn)動(dòng)，手指可以探到腳的前方做練習(xí)，按著節(jié)拍走，鍛煉腿部肌肉，防止骨質(zhì)疏松。

　　第五節(jié)：前屈弓步練習(xí)操，將手按在一個(gè)大腿上，然后側(cè)身做旋轉(zhuǎn)，進(jìn)行弓步壓腿運(yùn)動(dòng)，按照四個(gè)節(jié)拍走就可以。然后反方向做同樣的練習(xí)，活動(dòng)腰部的肌肉，防止脊椎彎曲。

　　第六節(jié)：側(cè)身壓腿運(yùn)動(dòng)，將一個(gè)手放在膝關(guān)節(jié)的下側(cè)，另一個(gè)腿拉直側(cè)身，做側(cè)身的用手壓腿運(yùn)動(dòng)。側(cè)身壓腿可以讓腿部肌肉更加靈活。4個(gè)節(jié)拍后，然后再將手撐落著地，朝反方向做運(yùn)動(dòng)練習(xí)，通過叉腿運(yùn)動(dòng)，左右雙腿的血液循環(huán)更快。

　　第七節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將兩個(gè)手臂拿起來，與肩持平，向左擺動(dòng)4個(gè)節(jié)拍，向右擺動(dòng)4個(gè)節(jié)拍，一共做8個(gè)節(jié)拍的練習(xí)。在側(cè)身體轉(zhuǎn)，左右兩個(gè)腰部跟著練習(xí)，鍛煉腰部的肌肉，活動(dòng)筋骨，防止腰椎的不適感。

　　第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)。雙腿踏步走，踏步走的同時(shí)嘴要大喊一二三四，整體的目光向前，整理自己在運(yùn)動(dòng)后的不適感。

　　第九節(jié)：在做完所有的運(yùn)動(dòng)之后，那么不要立刻休息，讓腰部彎曲，將兩個(gè)手放在腿部拍打，在拍打的同時(shí)，所有的肌肉整體放松，感覺到運(yùn)動(dòng)后的輕松和愉快。

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