- 相關(guān)推薦
辦公室徒手自我保健腿腳方法
健康養(yǎng)生網(wǎng)推薦六種日常生活中每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群的徒手自我保健腿腳方法，只要堅(jiān)持鍛煉，可緩解腿腳的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀�。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)�？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。
【辦公室徒手自我保健腿腳方法】相關(guān)文章：
自我保健按摩方法08-28
5種徒手健身的方法03-12
新手徒手健身鍛煉方法03-18
女性徒手健身訓(xùn)練方法03-17
月經(jīng)失調(diào)時(shí)自我保健按摩的方法03-08
武術(shù)如何練習(xí)腿腳03-01
徒手攀巖的種類03-20
辦公室男生健身方法03-03
辦公室健身的幾個(gè)方法03-09