體育健身基本原則

時間：2024-06-09 16:54:04 振濠健身培訓我要投稿

相關推薦

體育健身基本原則

　　無論做什么事情，都有一定原則，健身也不例外，健身雖能保持身體健壯，但也需遵循原則，以下是小編整理的體育健身基本原則，僅供參考，歡迎大家閱讀。

體育健身基本原則

　　體育健身基本原則 1

　　一、FIT原則

　　FIT是次數(Frequency)、強度(Intens)和時間(Time)這三個英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運動必須采用的基本監(jiān)控原則。

　　次數：表示一個人一個周期，如一個人每周進行身體鍛煉的次數。

　　強度：即運動強度。對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率應控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來貫徹FIT監(jiān)控原則。

　　時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應該持續(xù)進行20—30分鐘的有氧運動。

　　二、超負荷原則

　　體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的復雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。超負荷原則是指在進行體育健身時，身體或特定肌肉所受的刺激強于不鍛煉時或強于已經適應的刺激強度。

　　三、循序漸進原則

　　循序漸進原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實施增強某種體能的鍛煉方案時應逐漸增加負荷。

　　四、安全性原則

　　安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

　　(1)不要盲目參加超過你能力所及的活動。

　　(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根君你的體質健康狀況給你開運動處方。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，預防運動損傷。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉：生病初愈不宜進行較大強度的鍛煉。

　　(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。

　　(6)每次鍛煉后，應做好整理、放松活動。

　　(7)在鍛煉的`過程中，不要大量飲水;運動后不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫(yī)生的認可。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協(xié)調的發(fā)展。

　　六、恢復性原則

　　由于超負荷原則要求鍛煉者在身體活動時增加運動強度和運動量，故身體會產生疲勞。根據“超量恢復”的原理，人體機能的提高是通過負荷—疲勞—恢復—提高等這樣的一個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復。

　　體育健身基本原則 2

　　一、安全性原則

　　安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現(xiàn)或盡量避免運動傷害事故，這是運動健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應當遵循安全性原則。

　　二、全面發(fā)展原則

　　全面發(fā)展是指在運動鍛煉中，要使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機能水平都得到提高。

　　身體機能的'全面發(fā)展既體現(xiàn)在改善心肺功能和免疫能力，又表現(xiàn)在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質。要取得全面發(fā)展效果，就應當選擇全身主要肌群參與的運動項目，如跑步、游泳、球類運動等。

　　三、超負荷原則

　　超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。當人體進行一段時間的體育鍛煉后，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。

　　四、循序漸進原則

　　如果將超負荷原則理解為不斷增加運動強度和運動量的話，那么，循序漸進原則就是科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。循序漸進原則強調要根據自己對運動的適應程度，逐漸增加運動負荷，以便使身體機能穩(wěn)步提高。人體在從事體育鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復并達到超量恢復水平。

　　五、專門性原則

　　專門性原則是指根據體育鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定運動健身方案，安排體育活動。即想要提高什么，就專門練什么。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習，如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。

　　六、個性化原則

　　個性化原則是指要根據每個人的遺傳特征、機能特點和運動習慣等制定運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫(yī)學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征。