認(rèn)識三大供能系統(tǒng)

時(shí)間：2024-10-25 18:04:19 健身培訓(xùn) 我要投稿

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認(rèn)識三大供能系統(tǒng)

　　能量系統(tǒng)乍看之下非常復(fù)雜無聊，對我們生活好像關(guān)系不大。事實(shí)上，在運(yùn)動場健身房不管你從事任何訓(xùn)練或運(yùn)動，能量系統(tǒng)都直接影響到我們要怎么訓(xùn)練才能有效達(dá)到目標(biāo)。

　　想要變得更強(qiáng)，你需要知道不同能量系統(tǒng)的特點(diǎn)，使什么能量系統(tǒng)幫助你提升運(yùn)動效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球時(shí)是用哪一種能量系統(tǒng)。

　　我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng);磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)

　　磷化物系統(tǒng)

　　磷化物系統(tǒng)是無氧的能量系統(tǒng)，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量。

　　由上圖可以看到，磷化物系統(tǒng)反應(yīng)非常簡單快速，所有運(yùn)動一開始都會使用磷化物系統(tǒng)，但因?yàn)榧∪鈨Υ娴腁TP/CP量非常少，磷化物系統(tǒng)只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米沖刺的時(shí)間而已，是非�？焖俚幌戮陀霉獾哪芰縼碓�。

　　因此磷化物系統(tǒng)對于爆發(fā)力型運(yùn)動最為重要。

　　糖酵解\乳酸系統(tǒng)

　　乳酸系統(tǒng)也是一種無氧的能量系統(tǒng)。

　　當(dāng)運(yùn)動時(shí)間加長，磷化物系統(tǒng)不夠使用時(shí)，就換糖酵解系統(tǒng)來接手，糖酵解系統(tǒng)使用我們的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作為材料，由于劇烈運(yùn)動時(shí)氧氣不夠，最后會產(chǎn)生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統(tǒng)也叫做乳酸系統(tǒng)!乳酸產(chǎn)生會讓我們運(yùn)動一段時(shí)間后，肌肉會覺得酸酸的很疲勞。

　　乳酸系統(tǒng)維持的時(shí)間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個(gè)快速量少的能量來源。

　　有氧系統(tǒng)

　　有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘Ｉ罨蜉p度運(yùn)動時(shí)，最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期饑餓或很長的運(yùn)動時(shí)間(90分鐘以上)，才會燒到蛋白質(zhì)。

　　在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會轉(zhuǎn)變成乳酸，而是被送進(jìn)粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進(jìn)入粒線體，接下來就開始了三羧酸循環(huán)，將醣類跟脂肪的產(chǎn)物轉(zhuǎn)換成能量，這個(gè)過程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統(tǒng)

　　有氧系統(tǒng)需要一大串的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生能量，是速度最慢的能量系統(tǒng)，但可以維持非常久。

　　一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厲害了，一份脂肪能夠產(chǎn)生463份能量。

　　能量系統(tǒng)簡易比較

　　材料來源供能速率提供能量

　　磷化物系統(tǒng) ATP/CP 快少

　　乳酸系統(tǒng) 醣類中中

　　有氧系統(tǒng) 醣類脂肪蛋白質(zhì) 慢多

　　能量系統(tǒng)跟運(yùn)動時(shí)間與強(qiáng)度的關(guān)系