春季健身裝備的選擇-健身的注意事項

　　春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏，會隨著春陽生發(fā)之勢而動，這時應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。春季雖然是健身好時節(jié)，但公眾在運動健身時要注意四個“禁忌”。

　　春季健身裝備要如何選擇

　　慎擇項 沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

　　慎服裝 春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

　　慎時段 鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

　　慎適量 春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

　　下面我們就介紹春天健身的注意事項。

　　1.不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

　　2.選擇合適的運動項目

　　春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4.注意運動強度

　　春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

　　5.霧天不宜進行鍛煉

　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　攜手健康網(wǎng)xsjk.net 溫馨提示：以上就是春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會傷害身體的健康。

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