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男士簡易健身法教學(xué)
男士朋友們?nèi)绻胍〈T的身材，那么下面是小編為大家分享簡單的健身操視頻，望對大家有所幫助。
1. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
2. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
3. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
4. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
5. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30 秒。
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