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戶(hù)外運(yùn)動(dòng)自我保護(hù)必備知識(shí)
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)親近自然，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)形式。戶(hù)外愛(ài)好者在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)激情與自由的同時(shí)也需要對(duì)自我進(jìn)行保護(hù)。
“給自己一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。”多少人掛在嘴邊，卻又因各種理由而作罷�，F(xiàn)在是春夏交替，氣候宜人，去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。走出辦公室格子間，磨磨腳丫，遠(yuǎn)到名山大川攬風(fēng)光，近至街巷弄堂品文化。
菜鳥(niǎo)別硬撐“老饕”
如同跑步項(xiàng)目越來(lái)越熱，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最近幾年也是都市人年度計(jì)劃中的重要項(xiàng)目。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是個(gè)比較大的概念，像登山、攀巖、漂流、定向運(yùn)動(dòng)、溪降等項(xiàng)目，都是帶有探險(xiǎn)性的戶(hù)外休閑運(yùn)動(dòng)，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。這也是時(shí)下很多年輕人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一位戶(hù)外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的負(fù)責(zé)人告訴戶(hù)外族人王榮，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，基本上每周都有2次左右的戶(hù)外活動(dòng)，“像周末徽杭古道徒步，就屬于初級(jí)的露營(yíng)徒步體驗(yàn)線路。只要稍微有些運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人都可以參與，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)用品也可以租借。每天徒步時(shí)間在4到6個(gè)小時(shí)。東西天目穿越需要三天時(shí)間，每天徒步8到9個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度稍微大了點(diǎn)。 ”
對(duì)于有興趣參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的菜鳥(niǎo)，上海市登山協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)徐超建議：“首先要對(duì)自己的身體狀態(tài)有正確評(píng)估。可以上網(wǎng)找一些大型的戶(hù)外俱樂(lè)部，看俱樂(lè)部及領(lǐng)隊(duì)的口碑，進(jìn)行咨詢(xún)�？傊醮螄L試戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人行動(dòng)是不明智的。 ”
據(jù)了解，上海市登山協(xié)會(huì)這幾年推出的徒步大會(huì)、城市定向賽等，只要有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的市民都可以參與。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最重要的原則是量力而行，不要腦袋一熱，常識(shí)都不懂，就說(shuō)：“我今天要去登雪山”.應(yīng)該循序漸進(jìn)，了解必備的知識(shí)，懂得珍惜自己。
選好領(lǐng)隊(duì)更安全
有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。徐超提醒：“市民參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一定要選擇正規(guī)的組織。目前在市登山協(xié)會(huì)注冊(cè)的會(huì)員單位有將近60家，市民可以通過(guò)對(duì)戶(hù)外俱樂(lè)部以及領(lǐng)隊(duì)的資格證書(shū)查驗(yàn)進(jìn)行選擇。 ”
在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，領(lǐng)隊(duì)不是揮著小旗子的引導(dǎo)旅行者，而是一支隊(duì)伍的靈魂，對(duì)隊(duì)員的生命也負(fù)有責(zé)任。
一個(gè)好的領(lǐng)隊(duì)可能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)學(xué)家，不僅自己有強(qiáng)健的體魄，還要能衡量隊(duì)員的身體狀況;他可能是一個(gè)地質(zhì)學(xué)家，對(duì)哪些山體容易發(fā)生地質(zhì)災(zāi)害，提前有預(yù)期;他可能是個(gè)植物學(xué)家，在野外會(huì)遇到許多花草樹(shù)木，如果碰到突發(fā)情況，有可能要用植物來(lái)解決;他有可能是水文專(zhuān)家，夏天山里有可能發(fā)洪水，水會(huì)從哪兒來(lái)，他都要能判斷。
資深戶(hù)外運(yùn)動(dòng)領(lǐng)隊(duì)老周告訴王榮，“領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該是一個(gè)各個(gè)方面都具備一定技能的人。有很多的所謂‘老驢’上過(guò)幾次山，就當(dāng)自己是 ‘老驢',其實(shí)只是幾年前上過(guò)一兩次山或者最近一年去過(guò)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)隊(duì)需要具有執(zhí)業(yè)資格。除了帶隊(duì)，領(lǐng)隊(duì)還要給隊(duì)員傳遞一些技能技巧，并且把大家的情緒管理好。 ”
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