老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　都說人老腿先老，對于老年人來說腿部的保健是很重要的，那么老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？來看看小編的分享吧！

　　早晨，經(jīng)�？吹揭恍├夏耆诉M(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，想預(yù)防腿部的衰老，實(shí)際上這些是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會更加嚴(yán)重。

　　經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會越來越痛呢？其實(shí)，練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。

　　有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因?yàn)樽鲞@些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。

　　那么，老年人做哪些活動既能達(dá)到健身的目的，又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

　　步行或慢跑

　　散步或慢跑能增強(qiáng)肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

　　做體操和打拳

　　柔和的體操和打拳可以活動關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運(yùn)動可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動范圍。

　　游泳鍛煉

　　如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。

　　保護(hù)腿關(guān)節(jié)——請盡量不要爬樓梯

　　我國關(guān)節(jié)炎患者在不斷增加，這些病人為了保護(hù)腿關(guān)節(jié)健康，請盡量不要爬樓梯。

　　實(shí)驗(yàn)證明，女性在50歲前，患關(guān)節(jié)病的幾率和男性是平等的，可到了50歲后，就是男性的3倍，60歲以上發(fā)生關(guān)節(jié)疾病的可能會達(dá)到50％，75歲以上會達(dá)到80％。我們經(jīng)常在報(bào)刊上看到，有老太太在登山時出現(xiàn)了不能下山的情況，這是因?yàn)榕郎綍r關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。

　　對普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。翁教授解釋并建議大家多參加游泳鍛煉，這是因?yàn)樵谒�里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

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