孕婦腿抽筋怎么辦-有效緩解腿抽筋的方法

　　相信每個準媽媽在懷孕的時候都會又腿抽筋的現在,尤其是孕中期,準媽媽在睡覺的時候,小腿或大腿會發(fā)生肌肉痙攣、疼痛。下面，小編為大家分享有效緩解孕婦腿抽筋的方法，希望對大家有幫助!

　　不要盲目補鈣

　　大多數人可能都知道腿抽筋可能意味著缺鈣，補鈣的保健品有助于緩解這個問題。雖然攝取足量的鈣很重要，但是依舊沒有科學的.證據可以表明補充額外的鈣可以緩解孕期腿部抽筋。

　　事實上，有研究表明，額外補鈣的孕婦腿部抽筋的現象并沒有減少。提醒各位準媽媽，服用任何保健品之前請先咨詢醫(yī)生。

　　緩解腿抽筋的方法

　　· 避免長時間站立，避免坐著的時候翹二郎腿。

　　· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

　　· 穿支撐力好的、舒服的'鞋子。

　　· 坐著吃飯或看電視時可以活動腳腕和腳趾。

　　· 注意每天散步，除非醫(yī)囑不允許。

　　· 不要讓自己太累。左側躺臥有利于腿部的血液循環(huán)。

　　· 多喝水，保證身體不缺水。

　　· 睡前泡熱水澡有助于放松肌肉。

　　· 盡管沒有完全的科學證明，但有跡象表明鉀元素和鎂元素可預防腿部抽筋。

　　有效預防腿抽筋的方法

　　注意補鈣

　　缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以準媽媽一定要注意補鈣，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

　　在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫(yī)生的'建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

　　注意休息

　　到了孕晚期，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點，就會給腿部肌肉增加負擔，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　所以平時準媽媽要避免多站，坐著的時候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　注意睡姿

　　如果孕媽媽睡姿不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

　　所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

　　注意保暖

　　腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。

　　另外還要保證腿部血流暢通，所以準媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

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