分享民族舞技巧

　　外在條件是指人的基本條件，包括身高、體重、比例、外形等先天素質(zhì)條件和要從事舞蹈專(zhuān)業(yè)動(dòng)作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件—“軟開(kāi)度”這一先天或后天素質(zhì)條件；內(nèi)在條件是指單純從外表、外形看不出來(lái)的舞者所具有的能力。具體包括：肢體形態(tài)的協(xié)調(diào)能力、動(dòng)作理解與控制能力和基礎(chǔ)的彈跳能力。前者是對(duì)專(zhuān)業(yè)門(mén)面的一種要求；而后者是對(duì)從事舞蹈專(zhuān)業(yè)最基本的要求，也是必備的條件。

　　一，先天條件

　　[測(cè)試目的]選拔具有良好身體外形條件的考生，有利于樹(shù)立良好的師資教育形象。

　　[測(cè)試內(nèi)容]身高、體重、比例、外形。

　�。�1）身高：一般在1.60米以上（允許向下浮動(dòng)1~2厘米），如有特殊條件應(yīng)根據(jù)具體情況酌情處理。

　�。�2）體重：應(yīng)低于或接近與身高相符的標(biāo)準(zhǔn)體重，以保證具有良好的身體條件。

　�。�3）比例：要求頭、頸、肩及上下肢的比例要協(xié)調(diào)，不低于標(biāo)準(zhǔn)身體比例要求。

　　（4）外形：要求五官端正，氣質(zhì)較好。這是從事教育專(zhuān)業(yè)所必備的基本條件之一。

　　二，軟開(kāi)度

　�。�1）前腿

　　[測(cè)試目的]考查考生的前腿部韌帶開(kāi)合和柔韌程度。

　　[測(cè)試內(nèi)容]前腿的搬、控、踢。

　　[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。

　　[訓(xùn)練步驟]

　　壓腿，其一：地面訓(xùn)練：此方法便于基礎(chǔ)較差的同學(xué)進(jìn)行前腿的韌帶訓(xùn)練。由于此訓(xùn)練方法的特性所致，使訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便而且規(guī)范，是行之有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。

　　姿態(tài)：

　　A 坐臥在地面上、雙腿伸直并攏、膝關(guān)節(jié)下壓、腳背繃緊外旋，要求繃腳壓前腿，主要是針對(duì)前腿韌帶、大腿外側(cè)肌肉的訓(xùn)練。首先按照規(guī)定的姿態(tài)做好準(zhǔn)備動(dòng)作。腳背繃緊，腳后跟并攏大腳趾外旋，向下繃緊。用手抓住兩只腳的腳心位置，手背相對(duì)�？可习肷淼纳舷逻\(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身去貼服前腿，拉控韌帶一次。

　　B坐臥在地面上，雙腿伸直并攏，膝關(guān)節(jié)下壓，勾腳，腳跟離開(kāi)地面，要求勾

　　腳壓前腿，主要是針對(duì)前腿韌帶中間區(qū)域的肌肉訓(xùn)練。

　　按照規(guī)定的姿態(tài)，做好準(zhǔn)備。雙腳先并攏，然后從腳后跟開(kāi)始努力上抬，勾腳離開(kāi)地面，同時(shí)腳掌、腳趾部位也要勾足。

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