肚皮舞練習對哪些身體部位有要求

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，如今在世界各地廣為流行。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于肚皮舞練習對哪些身體部位有要求，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　肩部：前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關節(jié)和小臂。也就是說肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關節(jié)的張力可以通過壓肩來練習。這是每個舞者必練得項目。

　　胸部：以胸椎為主體向前延伸和12對肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護人體幾個重要的器官。肋骨本身沒有活動范圍。只有胸椎可以小幅度活動。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大范圍，加大練習活動范圍。從而是胸廓更靈活，動作更明顯。

　　腹部：后有腰椎，但是前面及兩側沒有骨或軟骨連接，但是內(nèi)層有腹內(nèi)、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內(nèi)外縱橫的肌肉分布會幫助腰椎分擔力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強壯都會讓記住保持健康，遠離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。

　　髖和臀：髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側。髖關節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關節(jié)靈活必須進行壓腿、開大胯小胯的練習�？璨婚_活動就不夠靈活。

　　肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動關節(jié)，充分利用關節(jié)的活動平面、方向來完成手臂動作。肚皮舞并沒有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習時沒有章法可循，最后跳舞時感覺手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點很重要肩要開、大臂要穩(wěn)、肘關節(jié)不要太大角度、手腕不要過于活分、手指要把動作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習還是很有必要的。

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　　肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧

　　1、定點

　　所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。 要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉時，眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。

　　2、軸心

　　軸心代表著良好的體態(tài)以及身體中段的控制力，只有穩(wěn)定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩(wěn)定。 要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的控制力。

　　3、腿部力量

　　旋轉時腿部需要保持直立，有時還要踮腳，因此要想轉的流暢自如，就要有良好的腿部力量。 要點：要增強腿部力量，最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

　　4、手臂助力

　　手臂在旋轉中就像是風扇的葉片，給旋轉制造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉更加優(yōu)美流暢。 要點： 順時針旋轉時，右臂向后帶動，左手隨后跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。

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