跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉

　　經(jīng)常跳拉丁舞的人似乎都有緊致上翹的臀部，性感無比。不過，要是身體發(fā)胖或者年紀(jì)增長(zhǎng)，有一個(gè)大臀部的概率絕對(duì)不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人們。一旦發(fā)現(xiàn)有臀部變大的可能，一定要多加注意。

　　1、減少坐著的時(shí)間。尤其是減少跳舞前后坐下的時(shí)間，跳舞時(shí)全身血液流通加速，如果坐下時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)在臀部形成循環(huán)減速或者阻尼，臀部脂肪會(huì)增加，而且髖關(guān)節(jié)也會(huì)隨著坐著時(shí)間長(zhǎng)而壓寬壓扁。

　　2、不跳舞時(shí)也要注意不長(zhǎng)時(shí)間坐著，每過一會(huì)站起來運(yùn)動(dòng)幾分鐘�？梢噪p手扶著身前的物體，墻、椅子或者把桿，一條腿向后抬起到盡量高的位置，上半身不動(dòng)，膝蓋伸直，堅(jiān)持半分鐘，調(diào)整呼吸。然后將腿落下，向后用力踢，注意收緊腹部和臀部的感覺。

　　3、跳舞時(shí)尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時(shí)，用手壓按會(huì)感覺到明顯緊繃，可以手扶著感覺緊繃和放松，感覺臀部肌肉向內(nèi)收，同時(shí)腰部后部也不放松，背部直挺。對(duì)于臀部向后撅的人來說，可以髖關(guān)節(jié)盡力向前頂，同時(shí)腹部收緊，身體側(cè)面收成一條直線。這種身體姿態(tài)養(yǎng)成習(xí)慣，生活中跳舞時(shí)都保持這樣的姿態(tài)，就能很大程度上避免臀部肌肉外開。

　　4、每次跳舞后要注意放松，如果不放松一直緊張，臀部的梨狀肌可能出現(xiàn)硬化，臀部肌肉會(huì)加快生長(zhǎng)。如果平時(shí)經(jīng)常坐著，可能會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，衍生出坐骨神經(jīng)的疼痛病癥。

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