如何快速減肥方法+減肥食物
想減肥的MM們，你們想知道如何快速減肥嗎?那么你們想知道科學(xué)的快速減肥方法，下面小編來告訴你們吧，希望對(duì)你們有幫助。
如何快速減肥方法
堅(jiān)持3個(gè)原則
1.健康減肥 保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。
2.健康減肥 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合
健康減肥除了要持之以恒，更需要的是運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功了，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以迅速的瘦下來，不會(huì)出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情，只要選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí)，在飲食上控制好，相信用不了多久就會(huì)擁有曲線。
3.多吃新鮮蔬果
減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。
養(yǎng)成31個(gè)好習(xí)慣
1.每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的.食物。
3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。
4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時(shí)定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.飯后立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。
24.肚子餓時(shí)，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時(shí)列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物。
28.每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。
29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
快速減肥方法
1、荷葉減肥茶
曬干的荷葉小片,開水泡15分鐘,每次用15~30克,跑出茶色即可。每日2次,連服1個(gè)月。注意荷葉過重的涼性。功效能減肥降脂。
2、喝水減肥法
快速減肥方法
早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,比如檸檬水等等,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
3、多桑拿多按摩
這個(gè)方法在運(yùn)動(dòng)之后效果最好,運(yùn)動(dòng)之后全身細(xì)胞很活躍,熱量正在消散,去蒸個(gè)桑拿保證你再輕個(gè)2斤!汗毒也隨之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原來桑拿還可以治療失眠呢!真是一舉多得!
4、多看書,多聽音樂
奇怪吧?看書聽歌也能減肥!答案是YES,看書,聽歌可以分散注意力,使神經(jīng)放松。建議聽些古典樂,推薦李云迪和李斯特的鋼琴曲。
5、睡前五小時(shí)禁食
減肥的最大禁忌就是睡覺前吃東西,睡眠的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的,自然也就不會(huì)燃燒脂肪的,如果你睡前吃了食物的話,那么只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,如果你實(shí)在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。
6、飯后站立半個(gè)小時(shí)
不要求你每天去運(yùn)動(dòng)跑步散步之類的,只要求你飯后站立半小時(shí),這樣可以活動(dòng)到你的腸胃,可以完美的消除贅肉和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
7、膳食纖維減肥
這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收,這樣可以減少食物的攝入量加強(qiáng)飽腹感,而且可以控制你對(duì)于食物的欲望,同時(shí)吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物,當(dāng)然在進(jìn)食的時(shí)候也要慢慢的吃,這樣效果會(huì)更加贊的哦。
減肥的食物有哪些
1、冬瓜
快速減肥方法
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
3、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
4、綠豆
綠豆是夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
5、香菇
快速減肥方法
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
6、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
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