晚上不易入睡什么原因
你們是不是想知道晚上不易入睡是什么原因呢?不易入睡是什么原因?qū)е碌哪?那么接下來小編一一跟你們解決問題，希望對你們有幫助。
晚上不易入睡的原因
1、入睡困難
躺在床上，總是睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間過長，而正常人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。
2、時常覺醒
晚上雖然能正常入睡，但是睡的不踏實，睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度，似睡非睡，對周圍環(huán)境的聲音、活動都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實際睡眠時間較少。
3、晨醒過早
早醒也是失眠的常見癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個睡眠時間少于5-6小時。
每天晚上必須睡足8小時以上?
睡眠時間依據(jù)個人而定，8小時的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。
或許你已經(jīng)猜到了，睡眠是分階段的，高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深，也就是說大腦比較容易的進入深度睡眠階段，并且能處在那個階段足夠久。
什么原因讓你總是睡不好
情緒
睡前思想雜亂或憂慮、焦慮，易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。
進食
臨睡前進食會增加胃腸負擔(dān)，既影響睡眠又危害身體。如需進食，宜休息片刻再睡。
睡姿
睡時身側(cè)屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢，影響呼吸及心臟。
燈光
開燈睡覺會損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。
噪音
環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素，對神經(jīng)衰弱者有其明顯。
如何緩解失眠一覺睡到大天亮
1、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，室溫保持在19-22度，選擇柔色或暗色的窗簾。
2、去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。
3、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時上床睡覺。不要帶著問題上床。
4、睡前不要看書、看報，避免聽覺、視覺的刺激�？神雎犘Ч己玫拇呙咪浺�。
5、白天盡量做點流汗的運動，減少午睡時間。
6、睡前半小時喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。
7、經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。
“中午不睡下午崩潰”午睡很重要嗎?
相信很多人都有午睡的習(xí)慣，中午一定要保證有時間稍作休息下，那么午睡是不是真的很重要呢?在正中午的時候，體溫是有輕微的下降的。這是經(jīng)常的午時體溫下降，因此，中午會很想小睡一會，這種情況是很自然的。
午睡只是一種習(xí)慣，在國外，人們很少午睡，國外在一定程度上是反對午睡的，因為會影響晚上的睡眠質(zhì)量。所以，失眠的人可也以通過取消午睡來改善夜間的失眠情況�！叭粘龆�，日落而息”是符合生物鐘規(guī)律的。這是因為褪黑素的分泌是受光線影響的，褪黑素能起到促進睡眠的作用，如果光線太亮，褪黑素分泌就會減少，光線昏暗，褪黑素分泌增加，也便睡得好。因此，也有一種說法，電燈的發(fā)明，人類進入“極晝社會”，導(dǎo)致人類睡眠減少，疾病增加。
“夜貓”型的人更聰明?
“晚上思路清晰、效率高”“以前寫作文好多都是在凌晨寫完的.”“零點過后精神亢奮，不是看論文就是看設(shè)計”很多網(wǎng)友這樣反映，也有人列舉出很多科學(xué)家不規(guī)律的作息時間來證明。
智商與作息時間沒關(guān)系只是聰明的人更適應(yīng)夜間活動，因為夜里安靜，外界干擾少，從事科學(xué)家、作家等工作的人能安靜下來思考工作，“夜貓”里面智商高的人要比一般人多，但這個結(jié)論反過來就未必對了。晚睡晚起的人并不一定智商高，也更不可能通過調(diào)慢自己的晝夜節(jié)律來提高智商。因此，習(xí)慣晚睡的“夜貓”們，不要以為自己晚睡是聰明的表現(xiàn)哦，深夜工作、上網(wǎng)其實是在透支自己，即便短時間內(nèi)沒有覺得身體有什么不妥，但長時間下來還是會對自身免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等帶來不良影響。
現(xiàn)代生活壓力大，長期熬夜工作、玩游戲會對睡眠質(zhì)量身體整個身體情況產(chǎn)生不好的影響，早睡早起，生活、飲食規(guī)律，適當(dāng)鍛煉才能有用一個良好的睡眠和健康狀態(tài)。
10個擁有好睡眠小訣竅。
1.戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2.戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩治療的功效。
3.聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4.轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5.睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6.下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮，會讓人睡不著。
7.小心使用安眠的藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
8.注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9.養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習(xí)慣。
10.打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。
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失眠多夢的中醫(yī)療法
1.中醫(yī)中藥膳食方。蓮子50克、百合30克、大棗20克、桂圓15克，加粳米250克熬成粥，每天早晚各一次，蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效;百合有潤肺止咳，清心安神之功效;大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖份、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效;桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。諸藥合用能收到更好的效果。
2.中醫(yī)針灸按摩。玉林市中醫(yī)院針灸科的副主任醫(yī)師范達解釋說，針灸在中醫(yī)上有著悠久的歷史和療效，是中醫(yī)的重要組成部分。失眠多夢的治療方法有很多，但是中醫(yī)針灸往往是治療失眠多夢非常有療效的方法之一。臨床上常用穴位有神庭、安眠、三陰交、涌泉、神門、百會等。艾灸治療失眠有養(yǎng)心安神的作用，每晚臨睡前1小時，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點燃，對準雙側(cè)涌泉穴，每次灸5~10分鐘或按摩穴位5~10分鐘，有調(diào)和陰陽，安神健腦，改善失眠的作用。
3.偏振光穴位治療。偏振光以其自身的光學(xué)特性產(chǎn)生強烈的光針刺痛和溫灸效應(yīng)，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心腦血管、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)進行調(diào)整，從而改變機體的病理生理過程，使之恢復(fù)生理平衡和維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，達到治病目的。這種“光針”通過照射神經(jīng)根、神經(jīng)干、神經(jīng)節(jié)、痛點和穴位，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，促進淋巴系統(tǒng)循環(huán)，穩(wěn)定機體的內(nèi)循環(huán)，增加機體免疫力，能有效調(diào)理人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除睡眠障礙，能很好的改善睡眠狀態(tài)，能明顯改善神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢的狀況。
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