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秋季養(yǎng)生之運動養(yǎng)生篇
秋季，從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。秋季該如何通過運動養(yǎng)生呢，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養(yǎng)生之運動養(yǎng)生篇”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
金秋時節(jié)，天髙氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內養(yǎng)階段，所以秋季運動項目不宜過猛。
1.登山
登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登山可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病�；加猩窠浰ト�、慢性胃炎、髙血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當?shù)牡巧藉憻�，可以提髙治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高，山景秀美，可以陶冶性情。
2.冷水浴
秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的剌激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環(huán)，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及髙血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統(tǒng)功能。
冷水浴鍛煉前應先熱身，若在出汗應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放人冷水中擰干后擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10min(冬季為5min)左右，以身體能夠適應為宜，皮膚起雞皮疙瘩應停止冷水浴。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦身體關節(jié)部位，以預防關節(jié)炎的發(fā)生。
冷水浴不宜在天氣寒冷時突然開始，臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。當然，冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓病人洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液回涌內臟，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。坐骨神經痛及其他神經痛病人也不要洗冷水浴，因為神經受寒或受涼后，疼痛會更加劇烈。患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥病人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。這類病人在身患疾病不發(fā)作時如想鍛煉皮膚，可采取逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當?shù)偷帜軌蚰褪転橹埂?/p>
3.運動禁忌
秋季清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統(tǒng)對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
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