（合集）調(diào)節(jié)情緒的主題班會12篇
在我們平凡無奇的學生時代，大家或多或少都參加過一些主題班會吧？主題班會形式活潑生動，安排緊湊，氣氛和諧。那么，主題班會都有哪些類型的呢？下面是小編為大家整理的調(diào)節(jié)情緒的主題班會，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇1
一、設(shè)計理念（教材分析）
現(xiàn)實和未來都要求人們從小學會學習，學會做事，學會生活，學會生存，這些都與人的心理品質(zhì)有關(guān)。如果沒有較高的心理素質(zhì)，就很難適應(yīng)21世紀的激烈競爭。五年級是小學中的高年級，也是沖刺的階段，面臨著升學的壓力。很多學生在學習的最后階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，從而影響到考試水平的正常發(fā)揮，由于不懂得如何調(diào)整自己的情緒，導致學業(yè)的失敗。所以，指導學生學會一些基本的心理調(diào)控的方法，緩解緊張情緒，輕松應(yīng)對生活中壓力是十分必要的。
二、班會目標：
知識目標：讓學生了解緊張情緒的具體表現(xiàn)，學會心理暗示法、自我調(diào)節(jié)訓練法和冥想訓練法。
能力目標：掌握調(diào)控緊張情緒的方法，提高控制情緒的能力。
情感目標：體會緊張解除后的輕松感。
班會的重點難點：
調(diào)節(jié)和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會準備：
1、小品表演需讓學生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級：小學五年級
五、班會類型：表演類主題班會
六、主持方式：教師和學生共同主持
七、設(shè)計思路（依據(jù)）：
1.以學生身邊的“突發(fā)事件”為例，在上課伊始激起學生學習興趣。
所謂“突發(fā)事件”可理解為突然發(fā)生的事情：第一層的含義是事件發(fā)生、發(fā)展的速度很快，出乎意料；第二層的含義是事件難以應(yīng)對，必須采取非常規(guī)方法來處理。
“緊張的感覺”這一教學環(huán)節(jié)中，通過老師突然提出要考試這一“突發(fā)事件”，給學生來了個措手不及，引發(fā)學生緊張的心理情緒，從而使學生體驗到緊張情緒是什么。
2.校園“情景劇”是以校園生活為主要線索，有選擇、有針對性地引用和穿插一些與課堂教學內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的故事，能夠有效地激發(fā)學生的興趣，吸引學生的注意力，活躍課堂氣氛，提高學習效果的一種表現(xiàn)形式。
情景劇《戰(zhàn)勝自己》就是把學生身邊，普遍存在的一種心理緊張情緒表現(xiàn)了出來，讓學生體會“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是通過某種措施，實現(xiàn)自我體會的一種過程。譬如，要發(fā)怒時，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。從而，培養(yǎng)學生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣為流傳的事情，不為人知的秘密，當人們把這個不為人知的秘密揭破之后，就變成了故事。
每個學生都喜歡聽故事，講故事，也喜歡探聽別人的秘密，特別是對名人秘密更是津津樂道。讓學生通過講名人有關(guān)緊張的故事，體會到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張更何況自己還是個小學生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調(diào)整，這節(jié)課給學生介紹兩種方法。①自我調(diào)節(jié)操：就是通過有意識地放松全身各個肌肉群，達到松馳神經(jīng)、和諧身心、消除緊張、焦慮等負面情緒作用；②冥想訓練法：通過一些舒緩的音樂，改變意識的形式，獲得深度的寧靜狀態(tài)，增強自我認知的良好狀態(tài)。有利于幫助學生放松心情、緩解疲勞、抑郁等負面情緒，緩解人際壓力，提高快樂指數(shù)。
5.學會了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的方法，不能紙上談兵，而要學以致用、靈活運用。
材料——《蒙悉尼斯的演講》一文，讓學生充分利用今天所學，來置疑、解惑。他們在討論、交流中碰撞出火花的同時，鞏固了今天所學的內(nèi)容……
6.勵志歌曲就是內(nèi)心世界的一種積極向上的力量，用歌唱的形式表達出來，從而激發(fā)學生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》，讓學生通過激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達到心靈上的共鳴，從而激勵學生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會是以學生的活動為主，讓學生在活動中體驗，自我反省，自我感悟的過程。這樣的教育方式更能調(diào)動學生的積極性，增強他們的主動性。本教學設(shè)計就是利用這種教育教學方法，使學生認識什么是緊張情緒，如何調(diào)節(jié)與控制自己的緊張情緒，并學會幾種簡單的方法，以達到輕松應(yīng)對生活中的緊張、焦慮等問題的發(fā)生。
八、班會過程：
主持人甲：親愛的'老師、同學們，大家好！今天由我們和焦老師一起來主持這次班會。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人劉馨陽。
�。ㄒ唬┬睦眢w驗：緊張的感覺
班主任：（老師抱著一沓卷子急匆匆地沖進教室）快快，班會課不上了，趕快收拾一下，馬上進行“月考”，這次的“月考”會與你們的期末統(tǒng)考成績掛鉤，大家一定要重視。我馬上發(fā)卷子了……（學生這時必然一片嘩然。有議論聲，有埋怨聲……）為什么這么大的反應(yīng)？誰能告訴老師？
學生：老師，今天要考試，您怎么不提前說一聲？現(xiàn)在，把大家搞得緊張的。
班主任：緊張嗎？
學生：緊張。
班主任：：怎么樣緊張了？
學生1：我的心跳加快。
學生2：我的手心都出汗了。
學生3：我的腦子一片空白。
……
班主任：我們今天不考試，剛才是想讓讓大家感受一下，讓你們知道什么是緊張情緒。
（二）情景劇表演：緊張的奧秘
1主持人甲：剛才，大家體驗了緊張的情緒。在平時，我們也會遇到緊張的情景，我們怎樣克服它呢？
請大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰(zhàn)勝自己》
情節(jié)：
（畫外音）新悅平時膽子很小，就連平時同別人說話聲音都很小，但她朗讀很有激情，這不，“六一”兒童節(jié)同學們都一致推薦她來誦讀。這可是她第一次登臺演出，內(nèi)心十分緊張。她的手心都在冒汗：“要是在臺上一緊張，忘了詞怎么辦？”越想，她心跳得越快，甚至產(chǎn)生了打退堂鼓的念頭。
學生：（慢慢地走上講臺，手不停的在褲子上蹭，嘴里喃喃地說）這可怎么辦呀？我緊張的把臺詞都給忘了，這可怎么辦呀？
班主任：（笑著走過來，隨手將一個紙卷塞到她的手里）輕聲說道：“這里面寫著你要誦讀的內(nèi)容，如果你在臺上忘了，就打開來看�！保ㄕf完拍了拍她的肩膀走開了。）
學生：（新悅握著這張紙條，像握著一根救命的稻草，匆匆上了臺。也許有那個紙卷握在手心，她的心里踏實了許多。她在臺上發(fā)揮得相當好，完全沒有失常。）
（朗誦內(nèi)容：贊美您，六一
這一天
碧空如洗
白云飄飄
一個圣潔的日子
那就是您
六一國際兒童節(jié)
一個屬于我們自己的天地
我們歡快地唱著歌
盡情地跳著舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領(lǐng)巾
心里那么甜
嘴角掛著蜜
��！六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達的機油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽
我們感謝六一
向往六一
因為，因為
是六一給我們無限的快樂
因為，因為
是六一給我們奏響前進的樂曲）
班主任：（新悅高興地走下臺，向老師致謝。老師卻笑著說）是你自己戰(zhàn)勝了自己，找回了自信。其實，我給你的，是一張白紙，上面根本沒有寫什么內(nèi)容！
學生：（她展開手心里的紙卷，果然上面什么也沒寫。她感到驚訝，自己憑著握住一張白紙，竟順利地度過了難關(guān)，獲得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了這個小品，你們認為新悅成功的原因是什么？
4.學生自由發(fā)言，談看法
……
5.班主任小結(jié)：在生活中，每個人都會感到緊張，只要找到引起緊張的原因，排除它，緊張的情緒可以得到緩解。剛才劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下：心理暗示，通過某種措施，實現(xiàn)自我體會的一種過程。譬如，要發(fā)怒時，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。
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1.主持人乙：緊張的狀態(tài)隨時可見，不但大家有緊張的時候，名人也有緊張的窘態(tài)。讓我們來一起看看名人光鮮背后緊張的樣子吧！
2.學生講故事
學生A：當年丘吉爾在演講臺上，臉色發(fā)白、四肢顫抖，直到被轟下臺去。他曾說：“每次演講，我都覺得胃里像放著一塊冰�！�
學生B：林肯在最初走上演講臺時，恐懼得甚至連一句話都說不出來。
學生C：美國的雄辯家查理斯，初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。
學生D：印度圣雄甘地首次演講時不敢看聽眾。
學生E：大科學家牛頓承認自己在演講前抖動不已，大喊大叫……
學生F：沈從文第一次走上講臺時，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什么了。很久之后，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個課時的內(nèi)容，被他三下五除二地10分鐘就說完了。可是，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，后來，他急中生智，轉(zhuǎn)身在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”全場爆發(fā)出一陣善意的笑聲。
3.學生交流，自由發(fā)言
主持人甲：聽了以上這些小故事，關(guān)于緊張，你想說什么？
學生1：緊張是一種恐懼感。
學生2：緊張是因為對未知的恐懼。
學生3：緊張是因為想博取別人的關(guān)注，同時又有些擔心。
學生4：在做事之前，我們做到胸有成竹，反復的練習，就可以避免緊張。
生5：緊張是一種本能。
……
4.班主任小結(jié)：緊張是人的精神處于高度準備狀態(tài)，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演講、第一次當主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對待“緊張情緒”，認識到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張，更何況自己還是個小學生呢。
�。ㄋ模┬睦碛柧殻壕o張的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看來，大家對緊張有自己的認識，怎樣才能不緊張呢？請心理老師給大家講講吧！
2.教師提出問題，學生進行思考
問題：
�。�1）我緊張什么？
（2）為什么緊張？
（3）既然，自己所擔心的事情真的發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？它是不是真的那么可怕？
3.心理訓練：自我調(diào)節(jié)法
�。�1）出示訓練要求：
迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。
把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。
自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進行。
（2）老師示范
�。�3）學生練習
4.心理訓練：冥想訓練法
�。�1）出示訓練要求：
放輕音樂、閉上眼睛，松松頭頸、松松肩，想象自己或像小鳥一樣在天空自由的飛翔，或像魚兒一樣在水中自由的游來游去……
操練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分。
�。úシ牛盒ぐ睢甑吻白嗲�
�。�2）老師示范
（3）學生練習
�。ㄎ澹┓治鲇懻摚嚎偨Y(jié)方法
1.出示材料內(nèi)容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結(jié)果影響了他的演講，被別人趕了下臺。第二次演講時，由于他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩。
2.學生分析討論：演說家蒙悉尼斯采取了什么方法，克服了過度緊張的情緒？
3.學生交流
班主任小結(jié)：通過本次活動，我們學習了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的一些方法，同學們可以用學到的方法，在學習、生活中調(diào)節(jié)和控制自己的緊張情緒，把自己的最佳水平發(fā)揮出來。
�。úシ乓曨l《我相信》）
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇2
活動目的：
情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態(tài)。
讓同學們知道情緒對人的重大影響，讓同學們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，做情緒的主人，學會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。
活動時間：
20xx年1月17日
活動地點：
本班教室
主持人：
陳曦宇、花榮丹
活動內(nèi)容：
(一）如何調(diào)節(jié)情緒
主持人(宇)當你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢？（舉紅色） 答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。
答：冷酷、悲傷。。
主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種內(nèi)心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗不一樣，情緒就也不一樣。
今天我們就來講講關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的方法
我們先來看看幾個同學排的情景�。簬讉�關(guān)于情緒的事例
進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。
總結(jié)：關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊�，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以唱唱歡快的歌
�。ǘ┰V說煩惱
主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的`煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。
下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去
游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。
�。ㄈ┛偨Y(jié)：
當今社會是一個快節(jié)奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態(tài)之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。
美國心理衛(wèi)生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助�？傮w上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：
1.不對自己過分苛求
2.對他人的要求不要過高
3.疏導自己的憤怒情緒
4.偶爾也需要屈服
5.暫時回避
6.找人傾訴自己的煩惱
7.為別人做點事
8.不要事事處處與人競爭
9.對人表示善意
10.娛樂
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇3
一、活動目的
當代大學生是幸福的一代，也是面對誘惑的一代。面對社會上各種競爭，大學生面對就業(yè)、友情、愛情等方面的壓力，導致出現(xiàn)各種心理問題。加強大學生抗壓能力，提高大學生心理素質(zhì)極為必要。通過本次一系列的活動，了解大學生心理現(xiàn)狀，探究產(chǎn)生壓力的原因，進而釋放情緒、減輕壓力，提高他們的心理素質(zhì)，使大學生得到更全面的發(fā)展。
主辦單位：福州大學心理健康教育與輔導中心
承辦單位：生物科學與工程學院團委心理發(fā)展部
活動主題：做情緒的主人
二、活動安排及流程
�、�、前期準備：
1、活動通知：由學生處向各學院發(fā)布通知，各學院通知。組織同學參與本次主題活動。
2、宣傳工作：在生活一區(qū)和三區(qū)擺放展板進行宣傳，并在宿舍樓道以海報的形式宣傳，在學校網(wǎng)站、廣播臺及《心起點》報紙進行報道宣傳。
�、妗⒒顒影才牛海ū净顒右灾黝}班會的形式開展活動，活動以班級為單位，流程如下所示）
1、觀看帶有不同情緒的視頻短片。
待大家進入狀態(tài)后再主持人的提問下全班同學表現(xiàn)出主持人所說的情緒（如“興奮”，“沮喪”，“后悔”等）讓做的最好的同學上臺表演。由臺下的其他人說出面對此種情緒他通常的做法及最佳解決辦法。以各個學院中的班級為單位。
2、說出你的煩惱
（1）前期準備：椅子、棉墊兩個、音響、麥克風
（2）流程：
每班出一名主持人主持，帶領(lǐng)同學圍成一圈，由擊鼓（放音樂）傳花的方式，讓每個人輪流站在中間講出最近最讓自己生氣苦惱郁悶難過傷心的事，說完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同學來品論要不要接住他�；蚴侵苯拥乖诿迚|上。之后由大家說出解決方法。
（3）活動意義
通過本次活動可以讓學生說出讓自己苦惱的事，釋放情緒。同時又可以使得學生增強對別人的信任感
3、拼出你的心情，讓我知道
�。�1）前期準備：水果購買、手套、桌子
�。�2）流程
由各班支持人主持，講說活動意義與規(guī)則；規(guī)則為每組隊員通過自己的設(shè)計創(chuàng)意通過水果拼出最想表達的心情；每對隊員對作品做出解釋說明，相互之間交流做水果拼盤時的感想以及原因。之后由大家共同開導。（3）活動意義：
這是類似沙盤的游戲，但是又有不同，同學通過做能表達心情的水果拼盤，在過程中能將情緒釋放到拼盤當中。同時水果是美好的'食物，能將自己不好的情緒轉(zhuǎn)移到美好的食物當中，讓心情更加美好。
4、讓它隨風而去
�。�1）前期準備：氣球購買、繩子、打氣筒、筆（自帶）（2）流程：
由各班主持人主持，每個人將自己最近遇到的煩心事寫在一張紙條上用繩子綁住，繩子另外一端綁住吹好的氣球，待所有人都準備好了，將氣球放飛，煩惱也就隨之而去。（3）活動意義：
通過放氣球的方式，讓同學煩惱的事也就可以隨著求氣球的飄起而隨風而去。可以很好的達到釋放情緒的效果。
三、后期工作：
1、整理開展活動的教室
2、總結(jié)反饋：由各學院心理發(fā)展部負責了解和整理同學反饋的意見和建議，并向?qū)W校心理中心反饋工作情況，同時及時處理好發(fā)現(xiàn)的問題。
3、學院內(nèi)部心理發(fā)展部部員寫活動總結(jié)。
4、各個學院以PPT的形式如實反映活動開展情況，并由一人進行講解，根據(jù)活動的開展評選出一、二、三名。
四、評分標準及方式：
（在x月x天將會舉辦個學院有關(guān)于"做情緒的主人"為主題的班會總結(jié)報告，以ppt形式進行展示，之后我們將會根據(jù)各學院開展情況，匯報情況進行評比。）
1、評分標準：
演講者，主題，形式，效果
�。�1）PPT演講者素質(zhì)（著裝、舉止等），能否帶動現(xiàn)場觀眾，活躍現(xiàn)場氣氛（10分）；（2）活動設(shè)計的合理，能夠符合主題（10分）；
（3）活動內(nèi)容的新穎性，創(chuàng)新性，能夠突出班級的特色（10分）；（4）活動能夠帶動同學的積極性（10分）（5）能夠達到給同學啟示的目的（10分）
2、評委：
老師約5名，各個學院選出一個學生評委共18名。
3、評分方式：
評委對各個學院的PPT展示進行打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最終分數(shù)=學生評委的平均分x20%+老師評委的平均分x80%。、
4、獎項：本次評比評選出一等獎一名，二等獎二名，三等獎三名。并對獲獎學院頒發(fā)獎狀，給予榮譽獎勵。
五、注意事項：
1、由心理中心向各學院下發(fā)通知，各學院積極配合開展活動。
2、由生物科學與工程學院心理發(fā)展部負責活動相關(guān)事宜，應(yīng)及時做好與各其他學院的聯(lián)系溝通工作。
3、做好問題的登記，及時向心理中心反饋并處理。
4、如果出現(xiàn)有的班級舉辦過此項活動，可直接納入評比。
5、進行班會評比。對于舉辦的好的班級予以獎賞。頒發(fā)獎品及證書。
6、聯(lián)絡(luò)網(wǎng)絡(luò)部做好拍照工作及記者團做及時報道。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇4
一、課題：
《學會調(diào)控情緒》
二、課型：
講授
三、教學時間：
一課時
四、教學方法：
講授、討論
五、授課教師：
XXX
六、教學目標
知識目標：
1、讓學生認只到青少年時期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的
2、學會調(diào)控情緒的方法
情感目標：
1、懂得調(diào)控自己情緒對自己的學習和生活的重要性
2、通過學習合理調(diào)控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)
3、學會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當?shù)谋磉_自己的情緒
能力目標：
1、掌握調(diào)控情緒的方法
2、形成自我調(diào)控、自我控制的習慣
七、教學重點
調(diào)控情緒的方法
八、教學難點
調(diào)控情緒方法的運用
九、教學過程
�。ㄒ唬�
在上節(jié)課我們探討了情緒這個話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復雜的情緒，我們應(yīng)該怎樣來面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學會調(diào)控它們，做一個積極樂觀上向的人了？同學們在回答老師的問題之前了，先來看一個小故事。
秀才與棺材
有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？
�。▋蓚�秀才怎么面對棺材？兩種情緒分別產(chǎn)生怎樣的結(jié)果了？）同學們能不能舉例說說自己在平時不高興會怎樣，高興時又怎樣？
老師總結(jié)：通過上面兩個小材料和同學們自己生活的經(jīng)歷，看來大家都愿意做一個快樂人，保持一個好的情緒來學習和生活。但是問題就出現(xiàn)了我們怎樣才能保持一個好的情緒了？在回答這個問題之前我們還有一個問題情緒我們可以調(diào)適嗎？
（二）、情緒是可以調(diào)適的
問卷小調(diào)查
問題：
1、當你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了？（是生氣，怎么這倒霉了？還是心平靜氣的和同學再約或做其它的安排了？）
2、當老師批評你做事馬虎，不認真，你會怎樣了？（是生氣，老師就會批評我，還是沮喪，老師批評我了？還是高興，看老師多關(guān)心我呀指出我這個大毛�。浚�
老師總結(jié)：看來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會不同，心情也會不同。不難發(fā)現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。下面我們在看一個有趣的小故事，看完后，同學們想想你們會怎么解了？
從前，有位王秀才進京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考。考試前幾天他做了兩個夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜；第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋？
說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎？我覺得，你這次一定考中�！�
老師總結(jié)：同學回答的很好，看來同學們已經(jīng)學會從事物的好的角度出發(fā)，保持一個好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在我們生活中，情緒原來是可能調(diào)適的，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。上面的小故事和課本P65的相似，同學們可以看一下。
�。ㄈ�、排除不良情緒
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會使我們沖動、消極，無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情來。而在開始了，我們已經(jīng)解了和體會到不良情緒對我們的生活學習帶來很大的危害。愿意做一個積極樂觀上向的人，積極的調(diào)控我們的不良情緒。剛才我們已經(jīng)知道情緒原來可以調(diào)適的，但是我們應(yīng)該怎樣調(diào)控了？下面了有個小活動。
出謀劃策
請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒。（見課本P66）
老師總結(jié)：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉(zhuǎn)移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式
注意轉(zhuǎn)移法：當人的.情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。
改變注意焦點；
做自己平時最感興趣的事；
改變環(huán)境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。
在適當?shù)膱龊峡抟粓�；向他人傾訴；
進行劇烈運動；放聲歌唱或大叫；
聽聽音樂；發(fā)發(fā)牢騷；寫寫日記；
聲聲吁嘆……
理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。
自我解嘲，自我安慰；
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生；
在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來；
心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題；
學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動……
�。ㄋ模⑾才�，不忘關(guān)心他人
我們已經(jīng)學會調(diào)控情緒的方法了，但是我們是否應(yīng)該考慮我們發(fā)泄情緒，調(diào)適情緒要注意場合了？下面看看假如是你，你會怎么做？
中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。鄰座王強考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時候，我借給你們看�！睆埩谅牭竭@話，一聲不響地走出教室……
王強當時的情緒表達是否合適？
你能想象當時李曄的心情嗎？
情緒的表達是否只是自己的事情？
我們在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么問題呢？
老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。
�。ㄎ澹�、練兵場
連連看：（請同學講）
1、當你面對他人的批評時G、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智”
2、當你和家人有誤會時B、不要難過，要理解父母的苦心
3、當你做錯事時C、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”
4、當你對他人表現(xiàn)不滿時D。不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當有人對你不滿時E、不要生氣，要自勉“走自己的
6、當你對新環(huán)境不適應(yīng)時F。不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”
7、當你和同學有矛盾時A。不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”
在什么場合下應(yīng)該有什么情緒？
教室
�。�1）手舞足蹈
（2）大聲喊叫
�。�3）靜心專注
聯(lián)歡會上
�。�1）積極參與
�。�2）漠不關(guān)心
�。�3）顯示自我
追悼會上
�。�1）高聲喧嘩
�。�2）身著艷麗服飾
�。�3）沉痛哀悼
�。�、結(jié)束：全班同學一起唱《幸福拍手歌》
孩子們你們現(xiàn)在快樂嗎？在快樂的歌聲中我們結(jié)束本節(jié)課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現(xiàn)它，就會感到生活的快樂。而我們在喜怒哀樂同時，不要忘了關(guān)心他人，留心他人的情緒，這些會讓我們彼此的感情更加深厚，關(guān)系更加融洽，而我們的心也會靠的更近。
十、板書設(shè)計
學會調(diào)控情緒
一、情緒是可以調(diào)適的
態(tài)度、角度不同
二、排除不良情緒
注意轉(zhuǎn)移法
合理發(fā)泄法
理智控制法
三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇5
一、班會背景
“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環(huán)。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導認識人的情緒并學會如何控制情緒。
二、班會目的
1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒，從而引發(fā)學生對自身的思考，使學生初步學會剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。
2、引導學生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。
三、班會形式
小品表演、交流討論為主
四、活動準備
1、小品：《考試過后》
2、兩個盒子，一個小禮物
五、活動過程
�。ㄒ唬┰O(shè)置情境，引出“情緒”概念
1、活躍氣氛
游戲一：摸禮物
老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子里去取。（兩個盒子，分別請兩位同學上去�。�，（盒子一： 盒子二：空的）
體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著急的情。手伸進盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒?
手觸摸到禮物時“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時“高興或害怕”情緒?
邊進行教師邊采訪，此時的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。
生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗；相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。
（二）介紹情緒的基本形式
1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說�，F(xiàn)在一般把情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。
《考試過后》思考：短劇中表現(xiàn)出了幾種情緒？
人物：A、高一學生 成績平時優(yōu)秀
B、高一學生 成績中等
C、高一學生 語文課代表
環(huán)境：一張課桌 兩把椅子
背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。
A：上午考得怎樣？
B：感覺不太好，你呢？
A：我也是。
B：怎么會呢？你平時考得一直挺好的。
A：也不知老師批完了沒有。
C：上場。
C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。
A、B：齊聲，我?guī)追郑?/p>
C：沒看到。
B：唉??
C：哦，（面向A）我好象看到你69分。
A：啊，不會吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。
C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數(shù)，下去。
A（托腮很傷心）
B：嗨，沒準是開玩笑的。
A：不可能，我就知道考得不好。
B：連你都考得這樣差，我就沒救了。
A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）
主持人：
小品中，AB剛聽到課代表報分數(shù)是非常沮喪。后來知道確切分數(shù)時，則又狂喜，情緒波動很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現(xiàn)極為強烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我們中學生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學日常生活、學習帶來一些影響，高興時干什么事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗？請你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。
�。ㄈ┍磉_情緒的方式
1、主持人：剛才同學們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學在講述時面部表情很豐富，有的同學聲音提高了，有的同學還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來做個游戲，各小組將情緒表達出來，下面同學猜猜這是什么情緒。
2、學生表演，下面同學猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。
3、主持人小結(jié)與板書。
表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。
具體方式：
動作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔??）
聲音（笑聲、口哨、哼鼻子??）
講話速度（加快、減慢、屏住呼吸??）
姿勢（低頭、挺胸??）
面部表情（皺眉、揚眉、吐舌??）
�。ㄋ模┓e極情緒與消極情緒
�、倏鞓� ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭 …………
1.請同學們各自談一下當自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？而當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？
�。�1）使你產(chǎn)生向上的力量，
�。�2）使你喜悅、生氣勃勃，
�。�3）使你沉著、冷靜，締造和諧。
戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。
2.當你處在快樂的積極情緒中時，你會充滿活力…..而當你處于消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。
�、� 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活
② 影響同學間的團結(jié)友愛
�、� 影響身體健康
④ 違反學校紀律，觸犯法律
因此說，消極情緒具有很大的危害性。
徐力殺母事件
這是一個令人難以置信的悲劇。
2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！
4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。
4、學生講述受情緒感染的故事。
《平衡木上的微笑》
劉璇是我國優(yōu)秀的女子體操運動員。她在平時的訓練中非�？炭啵朴趧幽X筋，動作協(xié)調(diào)性好，在體操隊中表現(xiàn)相當出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩(wěn)定，入隊4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會，被寄予厚望的劉璇又因為心理素質(zhì)不過硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役??劉璇克服了自己比賽緊張的弱點，最終戰(zhàn)勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調(diào)整心態(tài)和調(diào)節(jié)情緒的重要性。
《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》
有這樣一個真實的故事：1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.�？怂沟牡梅忠恢边b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍。就在這個時候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走�？墒�，當他俯身擊球的.時候，那之蒼蠅又飛到了主球上來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈
哈大笑，路易斯�？怂沟那榫w惡劣到了極點，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸?shù)袅吮荣??第二天，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯.�？怂沟氖w。
同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。
�。ㄎ澹┤の稖y試
你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。
① 我有能力克服各種困難
A是的 B不一定 C不是的
�、� 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安
A是的 B不一定 C不是的
�、� 如果我能到一個新環(huán)境，我要 把生活安排的
A和從前不一樣 B 不確定 C和從前相仿
�、� 整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我在小學時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩
A是的 B不一定 C不是的
�、� 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我
A是的 B不一定 C不是的
⑦ 我雖善意待人，卻常常得不到好報
A是的 B不一定 C不是的
�、� 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人
A極少如此 B偶爾如此 C有時如此
⑨ 當我聚精會神的欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。
A我仍能專心聽音樂 B 介于AC之間 C不能專心并感到惱怒 ⑩ 我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向
A是的 B不一定 C不是的
11 我熱愛我所學的知識
A是的 B不一定 C不是的
12 生動的夢境常常干擾我的睡眠
A經(jīng)常如此 B偶爾如此 C從不如此
13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒
A是的 B介于AC之間 C不是的
計分規(guī)則：
1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分 B、1分 C、0分
2、3、6、7、12題A、0分 B、1分 C、2分
結(jié)論與忠告
17——26分：情緒穩(wěn)定
你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護團結(jié)的精神。
13——16分：情緒基本穩(wěn)定
你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境的影響。
0——12分：情緒激動
你情緒較激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。
�。ㄎ澹┰鯓诱{(diào)節(jié)自己的情緒
1、主持人：聽了同學們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那么當我們產(chǎn)生極端情緒時該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。
2、學生小組交流。
3、全班交流。
4、 當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。
�。� 1）、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中
解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
�。�2）、合理發(fā)泄情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊�，用適當?shù)姆绞�，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
�、倏�--適當?shù)目抟粓觥?/p>
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
�、诤�--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
�、軇�--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。
�。�3）、學會控制情緒。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇6
最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據(jù)暴風雨壓力理論，高年級學生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比擬差，傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調(diào)整自己的情緒，對學生日常的學習和生活都起著十分重要的作用。
根據(jù)五年級學生的認知開展規(guī)律以及自我意識的快速開展現(xiàn)象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論
設(shè)計本次班會，增進學生對情緒的了解并學會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學習的情緒困惑。
一、活動目標：
1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學習生活帶來的危害；學會管理情緒的幾種方法。
2.情感方面：學會接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學生自發(fā)緩解不良情緒的影響。
3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學會糾正自己的不合理信念。
二、活動內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒
三、活動時間：星期一下午班會課
四、活動地點：五〔2〕班課室
五、參加對象：全體同學和班主任
六、活動方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞
七、活動內(nèi)容:
〔一〕班主任開場白〔1分鐘〕
同學們，老師最近聽到很多同學反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種種的現(xiàn)象都說明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學們擔憂，因為這些復雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。
〔二〕引入情緒
1.熱身游戲：心情變奏曲〔3分鐘〕
在活動開始之前，我們先來玩?zhèn)�游戲，這個游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時候，大家為她鼓鼓掌；當大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當感覺到她害怕的時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？
好，讓我們一起來了練習一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀——互相拍拍背，懼——跺腳。現(xiàn)在，大家練習得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。
〔1〕早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。
〔2〕在去往學校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳�？墒钱斔l(fā)現(xiàn)那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧，“好可愛的小貓咪！曉曉不禁笑著說了一句。
〔3〕來到學校之后，聽說學校準備組織夏令營活動，每個同學都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。
〔4〕上第一節(jié)課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很沖動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴格的數(shù)學老師發(fā)現(xiàn)批評了。
〔5〕下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會。
〔6〕第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分數(shù)，自己82，同桌的93.
〔7〕課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。
〔8〕中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比擬，埋怨曉曉不夠努力�？墒菚詴脏街煺f：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊。
〔9〕下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一節(jié)課學校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。
〔10〕回到家的時候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。
〔11〕公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽容許了，曉曉迫不及待買了票就進去了。
〔12〕摩天輪轉(zhuǎn)動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了�？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別沖動。
教師引導語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。
2.圖片欣賞，猜一猜〔2分鐘〕
教師引導語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。
〔1〕出示圖片并讓學生猜一猜圖片中代表的情緒。
〔2〕出示情緒分類幻燈片
師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準備地送回家。是的，我們的根本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復雜多樣的，那要不要學會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。
〔三〕體驗情緒
1.故事展示〔3分鐘〕
有一個男孩脾氣很壞，于是他的`父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！
師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢？
生：發(fā)脾氣會傷害別人。
生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。
師：嗯，你說得對，發(fā)脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學們知道，造成傷害之后會有什么樣的后果呢？
生：會讓別人很傷心。
生：會失去朋友。
師：那發(fā)脾氣的人呢？
生：也會不開心。
師：嗯，聽同學們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇7
一、教學目的：
1、情緒對人的學習和生活影響很大，教育學生要做情緒的主人，才能適應(yīng)社會生活;學會控制自己的情緒，掌握調(diào)控情緒的方法，做一個快樂的小學生。
2、教育學生正確評價自己，樹立自信心，克服學習上的困難�？朔员靶睦�，學會欣賞自我和悅納自我，樹立“別人行，我也能行”的.思想。
二、教學準備
準備活動中所要用的各種情景問題。
三、教學過程
(一)導入
引言：我們每個人都有自己的情緒情感，遇到不同的事，就會有不同的感受，但我們要學會控制自己的不良情緒，這樣在與同學的交往中，才不會感情用事，今天我們學習樹立自信心，做情緒的主人。
(二)學習如何控制傾情緒
A、關(guān)成的學習成績退步了，應(yīng)該如何對待?
B、小花是怎么對待跳繩失利的? 分組討論，然后派代表在全班發(fā)言。
議一議
如何調(diào)控自己的不良情緒呢?
A、宣泄法。B、轉(zhuǎn)移法。C將心比心。D、挫折不一定都是壞事。
活動明理
師：王小燕愛生氣好不好?為什么?
生：不好，生氣影響身體健康。
生：生氣容易使人得病。
生：生氣容易影響同學關(guān)系�！�
議論時，如果時間允許，可多請幾位同學談?wù)効捶ā?/p>
(三)學會樹立自信心
1、教師以講故事的方式，張海迪是怎樣克服困難，成為著名作家的故事，明確告訴學生是“自信心的力量”! 2、議一議
師：小龜丁丁為什么開始不敢爬坡? 生：過低估計自己、自卑心理作祟、怕自己笨手笨腳，被人笑話……
師：后來，丁丁怎么做的?成功了沒有? 生：在龜爺爺?shù)膸椭拢@得了成功;在龜爺爺?shù)膸椭�，大膽地嘗試;他不怕困難，大膽去做。 師：你知道丁丁是個什么樣的孩子? 生：有同情心，愿意幫助別人;勇敢的孩子;知錯就改的孩子。
師：這個故事說明了什么道理? 生：在做事之前，就認為自己不行，是自卑的表現(xiàn);后來他做了勇敢的嘗試，獲得了成功，是自信的表現(xiàn)。 指點迷津：我們應(yīng)該克服自卑，樹立自信，才能獲得成功。
(四)總結(jié)全課：可請同學歸納總結(jié)，使同學們看到樹立自信心的重要性，引導學生正確地評價自己，樹立自信。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇8
一、活動理念
最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據(jù)暴風雨壓力理論，高年級學生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調(diào)整自己的情緒，對學生日常的學習和生活都起著十分重要的作用。
根據(jù)五年級學生的認知發(fā)展規(guī)律以及自我意識的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設(shè)計本次班會，增進學生對情緒的了解并學會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學習的情緒困惑。
二、活動目標：
1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學習生活帶來的危害；學會管理情緒的幾種方法。
2.情感方面：學會接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學生自發(fā)緩解不良情緒的影響。
3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學會糾正自己的不合理信念。
三、活動內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒
四、活動時間：星期一下午班會課
五、活動地點：五（2）班課室
六、參加對象：全體同學和班主任
七、活動方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞
八、活動內(nèi)容:
�。ㄒ唬┌嘀魅伍_場白（1分鐘）
同學們，老師最近聽到很多同學反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學們擔心，因為這些復雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。
（二）引入情緒
1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）
在活動開始之前，我們先來玩?zhèn)�游戲，這個游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢 ，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時候，大家為她鼓鼓掌；當大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當感覺到她害怕的時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？
好，讓我們一起來了練習一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀
——互相拍拍背，懼——跺腳�，F(xiàn)在，大家練習得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。
（1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。
�。�2）在去往學校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳�？墒钱斔l(fā)現(xiàn)那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧， “好可愛的小貓咪！” 曉曉不禁笑著說了一句。
（3）來到學校之后，聽說學校準備組織夏令營活動，每個同學都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。
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�。�6）第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分數(shù)，自己82，同桌的93.
（7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。
（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力。可是曉曉嘟著嘴說：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊。”
�。�9）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一
節(jié)課學校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。
�。�10）回到家的`時候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。
（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應(yīng)了，曉曉迫不及待買了票就進去了。
（12）摩天輪轉(zhuǎn)動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了�？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別激動。
教師引導語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。
2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）
教師引導語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。
�。�1）出示圖片并讓學生猜一猜圖片中代表的情緒。
�。�2）出示情緒分類幻燈片
師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復雜多樣的，那要不要學會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。
�。ㄈw驗情緒
1.故事展示（3分鐘）
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”
師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢？
生：發(fā)脾氣會傷害別人。
生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。
師：嗯，你說得對，發(fā)脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學們知道，造成傷害之后會有什么樣的后果呢？
生：會讓別人很傷心。
生：會失去朋友。
師：那發(fā)脾氣的人呢？
生：也會不開心。
師：嗯，聽同學們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇9
3月28日，高一（17）班同學在校多媒體教室上了一場別開生面的主題班會課——“讓情緒飛揚起來”。通過討論和課堂學習，同學們了解了情緒的分類及情緒與健康的關(guān)系，懂得如何進行有效的自我控制和調(diào)節(jié)情緒，如何在學習和生活中保持樂觀向上的積極心態(tài)。
主題班會在歡快激揚的音樂聲中開始，主持人通過《狐貍與葡萄》的故事引導同學們思考情緒的分類，懂得積極情緒和消極情緒都是人生不可回避的，片面的情緒都會產(chǎn)生不良的后果。所以我們要客觀地看待生活中各種情緒體驗。一個人如果只有積極情緒，就會目空一切、脫離現(xiàn)實；而一味處在消極情緒，就容易產(chǎn)生悲觀、厭世心理，兩種情況都不利于青少年的健康成長。
主持人提出問題：“我們應(yīng)當怎樣調(diào)節(jié)情緒？”同學們進行小組討論，重點探討：處于消極情緒時，應(yīng)當如何自我調(diào)節(jié)？小組代表各抒己見，分享自己在失意時是如何振作起來的經(jīng)歷。通過合作學習，同學們提升了自信，也增長了自我調(diào)節(jié)的能力。
最后班主任仲老師進行了班會總結(jié)，他指出，良好的情緒可以使人精神振奮，提高活動效率，對身心的發(fā)展有積極的.促進作用；不良的情緒則會使人的精神萎靡，效率下降，并對身心的發(fā)展有害。壞情緒不可怕，可怕的是被它左右。他鼓勵同學們掌控好自己的情緒，擁抱飛揚的青春，永做學習和生活的強者。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇10
班會目的：
1、通過本次班會，使同學們了解積極情緒和消極情緒。
2、讓學生學會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。
班會主持人：張XX 周XX
班會過程：
班主任：同學們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張XX和周XX兩位班長。
張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進入本次班會的主題。
周：同學們是否有過下面這個小品中的經(jīng)歷呢？（播放幻燈片） 張：當你遇見這樣情況的時候，你會怎么做呢？（請一到兩位同學回
答）。
周：同學們說得很好，當你遇到這樣的情況的時候，你也許會垂頭喪
氣，埋怨生活的'不公平，同學們來看一個小故事，當你看完這個小故事的時候，你還會有現(xiàn)在這樣的想法嗎？進入我們的情緒之旅第一程----聽故事。（播放小故事）
張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻
能做到很多常人不能做到的事情。
周：看到這里，同學們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取
決于你對生活的態(tài)度。
張：你知道什么是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學給大家讀一下。 周：我們再來了解一下什么是消極的情緒？（播放）找一位同學給大
家讀一下。
張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功！你是情緒的主人還是
情緒的奴隸呢？下面讓我們來做一個心理測試，大家在自己的本子上寫是或者否就可以。（播放）
周：大家計算一下自己的測試結(jié)果，是記1分，否不計分，把自己個
體的得分相加算出總分。
張：同學們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況
吧。
周：同學們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班
同學自編自演的小品。
張：請看第一個《被人冤枉了》，（學生表演）
周：（問一位同學）假設(shè)你被別人冤枉了，你會怎么辦？
張：第二個小品《和同學發(fā)生矛盾》，（學生表演）
周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第三個小品《做不出題來》（學生表演）
周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第四個小品《沒做作業(yè)想去上網(wǎng)》，（學生表演）
周：（問一位同學）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：同學們說的都很好，下面請班主任作總結(jié)。
班主任：同學在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當我們遇見事的時
候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。
周：是啊，當我們遇到事情的時候。換一個心情會怎么樣呢？讓我們
走進換心情（播放）。
張：（分別找四個同學來說說自己的想法）
周：下面給大家再講一個小故事：（播放）（找個同學讀一下）
張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你
笑。請班主任作總結(jié)。
班主任：情緒與我們的個人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通
過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。
張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結(jié)束本次的班會吧�。ù蠹引R唱）
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇11
一、活動目的：
1、如何正確對待難免的煩惱，調(diào)整自己的情緒，做自己情緒的主人。
2、清理并表達自己的情緒體驗。
二、活動形式：
講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學生發(fā)言。
三、重點難點：
1、重點：讓學生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性并能采取的積極措施。
2、難點：如何引導學生進行合理調(diào)節(jié)心態(tài)，做積極樂觀的人，做生活的強者。
四、活動準備：
1、讓有關(guān)同學準備一些節(jié)目。
2、教師事先準備好事例。
3、請同學準備一些自己的親身經(jīng)歷。
4、邀請有關(guān)家長參加。
5、音樂磁帶、錄音機。
五、活動過程：
(一)引入課題：
1、主持人：(學生甲、乙)親愛的同學們，不知不覺我們已經(jīng)十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿著多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。
師：兩位同學說的真好。人生不如意之事，十之八九。每個人都會在不同的時候遇到這樣或那樣的困難。那么我們將如何面對?就讓我們在這節(jié)課中來尋求答案。(宣布班會開始)
2、主持人：(甲)期中考試結(jié)束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進考場前是充滿信心，可是一進去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進了考場也很輕松，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學們在這次考試中有什么不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學來談?wù)勥@次期中考試前后他們的情緒狀態(tài)。有積極和消極)
師：剛才同學們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實面對考試產(chǎn)生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這里我要告訴大家，不能過于焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至于心煩意亂，那么你將會和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態(tài)度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那么等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態(tài)，才能在考試中助我們一臂之力。
3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學們分組討論平時有沒有過其它使自己情緒極為消極的事�？梢允巧鐣�、學習上和生活上的等等。
(組織小組討論，同學自由發(fā)言)
a.爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。
b.念小學時出了車禍，在床上躺了三個月。
c.七年級時成績都能名列第一，可是后來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。
d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學習也受到影響。
4、師：剛才同學們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經(jīng)歷。那么面對這么多的困難我們是怎么解決的呢?(請同學談?wù)勀銓[脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導)
a.爺爺生前最希望的是我的學業(yè)取得進步，好好學習是對爺爺最好的安慰。
(師：說得真好，家長十分關(guān)心我們的學習，努力、認真也是我們孝心的體現(xiàn)。)
b.在我臥床不起的`這些日子里，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰(zhàn)勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們?yōu)槟泸湴�。掌�?)
c.成績退步了這么多，我并沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結(jié)失敗的教訓，同時也告訴自己，我行�，F(xiàn)在我要告訴大家我又進步了。(師：你是一個勇敢的孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們?nèi)w同學學習，把你的寶貴經(jīng)驗傳授給大家，好不好?)
d.爸爸和媽媽吵架其實我也有點責任，事后我們?nèi)齻�人一起平心靜氣地談了，結(jié)果什么事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真為你感到高興，你確確實實長大了。我們說不是一家人不進一家門，家是我們每個人永遠的港灣。如果家里人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調(diào)解員的工作，可以嗎?)
5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時地調(diào)節(jié)自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛才和同學一起交流時就聽到了一位同學的苦惱，我們一起來幫她解決，怎么樣?這位同學上來吧。
學生A：我和周君是從小學上來的好朋友，可是上個星期為了作業(yè)的事情鬧誤會，到現(xiàn)在還沒講清楚，希望同學們能幫幫我，我現(xiàn)在真難過。
師：怎么樣，這個忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學也上來吧。
學生
B：我的心里也不好受，不知道怎么開口。上星期三我作業(yè)不清楚就打了個電話給她，結(jié)果她說錯了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個機會我要向她認個借，是我不對。
學生A：你這么一說，我也有不對的地方，早一點和你談?wù)�，彼此交流一下就不會有這些煩惱了。
6、師：同學們，讓我們?yōu)樗齻z的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那么多，下面讓兩位家長來談?wù)勊麄兊目捶ā?略)
7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調(diào)節(jié)情緒的方法。
強制壓抑；轉(zhuǎn)移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰；理解寬容；極力進取；調(diào)節(jié)目標；改變認識；助人奉獻；同學們?nèi)绻衅渌暮棉k法一起交流。
(二)深入主題：
1、主持人：(甲)同學們，只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰(zhàn)勝消極情緒的。(乙)我們會做一個自我調(diào)節(jié)，能戰(zhàn)勝自己的聰明人，你們說是嗎?那么，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示：
播放音樂《命運交響曲》請同學講貝多芬的故事：
世界偉大的音樂家貝多芬一生創(chuàng)作出大量流傳千古的交響樂，被后人夸為“交響樂之王”。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當他步入創(chuàng)造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強地戰(zhàn)勝了命運的打擊，他大聲呼喊：“我要扼住命運的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂，那就得播種眼淚。
2、貝多芬的成功，對于我們有怎樣的啟發(fā)?(討論)
3、老師對這次班會做總結(jié)：我們的學習道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學們能夠合理調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒，確定目標，樹立信心，拋棄不正確的認識，多和同學相互交流，取長補短。不能自暴自棄，以理智戰(zhàn)勝不良的情感反應(yīng)，以理智調(diào)節(jié)自己的學習生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個強者。
4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會結(jié)束。
調(diào)節(jié)情緒的主題班會 篇12
一、教學目的：
通過本節(jié)教學，使學生懂得和同學、父母、老師之間如何相處，培養(yǎng)學生人際交往的能力，使學生健康快樂的成長。
二、教學過程：
(一)、談話導入：
我們每個人都有自己的情緒情感，遇到不同的事，就會有不同的感受，但我們要學會控制自己的不良情緒，這樣在與同學的交往中，才不會感情用事，在學習和生活中，保持樂觀的情緒，今天，就讓我們一起走進心理健康教育課，來探討同學之間如何相處，同學之間如何交往。先來看情境表演：
(二)、情境表演《跳皮筋》
1、小欣、小芳、小英和小紅跳皮筋，怎么玩呢?小芳說：我不和小英一組，她那么胖，笨死了!
師：小芳她們?yōu)槭裁赐娌坏揭粔K?小英又為什么會哭呢?誰來說說?(生充分說) 生：小芳不合群，說別人因為小芳說她，嘲笑她，她受不了
師：面對這種情形，應(yīng)該怎樣解決呢?心理健康主題班會教案生：小芳不應(yīng)該說別人的缺點，同學之間應(yīng)該和和氣氣(生充分說)
師小結(jié)：這幾個同學說得很對，同學之間就應(yīng)該友好相處，不要嘲笑同學的缺點要學會尊重別人，不侮辱他人，這是我們每個人做人的原則。接下來請大家繼續(xù)看情境表演《上課鈴響了》
2、情境表演：
上課鈴響了，同學們快進教室!王小燕和同學們從外面擁擠著走進教室，這時一位同學不小踩到她的腳后跟，王小燕大叫一聲：
師：孩子們看完了表演，大家來說說，王小燕做得對不對?為什么?(生充分說) 生：她愛生氣不好，對身體有害
生：那個男同學已經(jīng)說對不起了，她還生氣，誰愿意和這樣的同學玩呢! 師小結(jié)：是，我們應(yīng)該有寬容之心同學之間遇到了矛盾，不要斤斤計較，要有寬容之心原諒他人，即使別人有做得不當?shù)牡胤�，在他意識到了自己的錯誤，并向你到了歉，我?guī)煟和瑢W們每天生活在一起，在學習中遇到下列情況， 你又該怎樣做?相信你會正確處理(出示)
(三)、說句心里話
(1)你的同桌要在桌子中間畫一條
(2)考試時，你的同桌沒帶橡皮，可是昨天你跟他借筆，他沒有借給你
(3)選班長時，你的好朋友當選，你卻落選了 (先各小組討論，然后找學生代表發(fā)言) 師小結(jié)：是呀!同學之間就應(yīng)該友好相處，你對別人友好關(guān)愛，別人也會還你一份友好關(guān)愛，奉獻一份，收獲十份，付出本身就是一種快樂!奉獻著，相信你也會快樂著!下面，請看(師讀)相信你們一定能做到來，一起讀：
同學之間：學會關(guān)愛熱情大方學會體貼細致入微學會調(diào)節(jié)消除嫉妒學會激勵互相進步
(4)給爸爸媽媽寫封信，說說自己的心里話。 過渡：接下來，老師還給大家?guī)砹斯适�，邊看邊想，你有什么感觸?
(四)、聽故事：今天早上，小鵬同學穿了一身新衣服走進教室，頓時同學們都圍了過去。只見他，一身耐克的運動裝，一雙特步的運動鞋，可神奇了!同學們羨慕極了，有的夸贊他：“真是帥呆了!”有的在一旁詢問：“這得多少錢呀?” 這時的小鵬一臉得意地說：“這不算什么，就五六百塊錢。我爸媽給我買了兩套呢!”看著這一切，小慧低下了頭。晚上回到家中，吃過晚飯，他對正在打掃的媽媽說：“給我買套耐克裝吧!”媽媽急忙問：“那得多少錢呀?”“不貴， 就三百多吧!我們好多同學都有，我一定要買一套!”媽媽聽了有些為難：“孩子，咱不和別人比好嗎?你爸這個月的工錢還沒發(fā)呢，家里就等著你爸這點錢生活呀!”(小慧家媽媽下崗在家，爸爸在外打零工，還要供小慧上學，生活比較拮據(jù)。)“我不管，我就要，我就要，我們班同學有，我也要要······”小慧絲毫不體諒媽媽，在家里發(fā)起了脾氣······
討論：看到上面內(nèi)容此時此刻你想到什么? 學生充分說：(不要愛慕虛榮…)
師總結(jié)：虛榮之心也是一種不健康的表現(xiàn)，在生活當中，老師希望大家(出示)
面對普通不盲目攀比面對平凡不愛慕虛榮
（五）、分享經(jīng)驗，體驗快樂：
1、過渡：我們知道，生活中有快樂就有煩惱，有幸福就會有痛苦，請你說說你遇到不開心的事情時，是怎么調(diào)整自己的心態(tài)的?
2、在小組交流會后全班交流：做自己喜歡的`事;聽聽音樂，唱唱歌;看看漫畫……
3、教師點撥：怎樣才能做一個快樂的人?大家的辦法真多!這些讓我們快樂的辦法就像是我們的心靈營養(yǎng)餐，讓我們擺脫煩惱，忘記不快，高興起來。現(xiàn)在，讓我們來準備一份“心理快餐”，把你尋找快樂的方法寫在或畫在卡片上，放在快餐盤里�！白觥焙玫耐瑢W，請放在“自助餐桌”上。(配樂，學生制作心理快餐)
4、享用“心理快餐”：
教師導語：現(xiàn)在，大家行動起來，一起來享用美味的心理佳肴吧!
�、倏词放葎赢嬈�;
�、诓シ殴�(jié)奏感很強的音樂，跟著音樂做運動; ③齊唱《幸福拍手歌》，邊唱邊拋開煩惱，跟著歌詞大意拍手、拍肩、跺腳
�、芸凑掌貞浛鞓返耐�;
5、介紹另一些生活中常用的能創(chuàng)造快樂,發(fā)泄不良情緒的辦法：
教師過渡：這些能使自己經(jīng)常開心的小竅門真好，生活中能給我們帶來快樂的辦法可多了! 多媒體動畫演示文稿：讀有趣的書;至少培養(yǎng)自己有一種興趣愛好;經(jīng)常與家人、同學、朋友在一起，談心、玩耍;照鏡子，與鏡中的人說說話;到?jīng)]有人的地方大聲喊叫;在勞動創(chuàng)造中體會快樂……
6、學生上臺分享經(jīng)驗。
三、教師總結(jié)：
面對復雜的生活，我們應(yīng)該用積極的辦法去調(diào)整好自己的情緒，使自己永遠快樂的同時，也把快樂帶給身邊每一個人。煩惱是個紙老虎，樂觀面對快樂多。一起讀《快樂拍手歌》。
情緒就像氣象臺，喜怒哀樂變得快。
生氣時，笑一笑，煩惱事，講出來。 緊張時，靜一靜，傷心事，想得開。 樂觀向上有自信，學習生活添光彩。
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