有效耐久跑教學(xué)要點(diǎn)淺析論文
耐久跑在體育教學(xué)中占有重要的地位，是中學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一。初中階段是青少年生理、心理發(fā)展的黃金時(shí)期，體育研究表明：男生10~13歲、女生9~12歲為耐力突增階段，16歲以后增長速度便逐漸減慢了，因此，初中階段也正是青少年發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，如果初中階段不打好基礎(chǔ)，將會(huì)使學(xué)生以后的耐力素質(zhì)發(fā)展受到限制。因此，作為初中體育教師，應(yīng)抓緊這段“黃金時(shí)期”給學(xué)生以有效的提高。
那么，怎樣進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，才能取得良好的效果？談?wù)勛约嚎捶ā?/p>
一、 要明確階段目標(biāo)
發(fā)展耐力素質(zhì)有其規(guī)律性和科學(xué)性，在教學(xué)中必須遵循一定的原則，按要求循序漸進(jìn)地進(jìn)行，耐久跑各階段教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)不同，每一階段的側(cè)重點(diǎn)都不同。按自主學(xué)習(xí)的課堂教學(xué)要求，我們應(yīng)讓學(xué)生在每一階段都能明確教學(xué)重點(diǎn)及目標(biāo)，并在練習(xí)中有針對(duì)性地去體會(huì)去提高。
按初中生的生理、心理發(fā)展特點(diǎn)，各年級(jí)練習(xí)的重點(diǎn)分別為：七年級(jí)：明確耐久跑的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值，逐步培養(yǎng)耐久跑興趣，做到“喜歡跑步”；八年級(jí)：熟練掌握耐久跑技能，如學(xué)會(huì)正確的跑動(dòng)姿態(tài)，掌握科學(xué)的呼吸步伐節(jié)奏，做到“學(xué)會(huì)跑步”；九年級(jí)：學(xué)會(huì)正確的耐久跑方法，如合理安排跑動(dòng)速度、合理分配體力等，做到“科學(xué)跑步”，這些要求都需要明確給學(xué)生提出。
教師需針對(duì)性地采用各種教材。七年級(jí)主要為形式多樣的跑、活動(dòng)等，以提高興趣、發(fā)展耐力素質(zhì)為主；八年級(jí)則需針對(duì)性地進(jìn)行彎道跑、變速跑之類練習(xí)，以提高技術(shù)水平為主；九年級(jí)必須提高全程跑水平，采用計(jì)時(shí)跑、12分鐘跑等練習(xí)，創(chuàng)造最佳成績。
二、 練習(xí)方法要多樣
耐久跑教學(xué)內(nèi)容枯燥單一一直是此項(xiàng)教材一大弊病。整日在固定的地點(diǎn)（跑道）進(jìn)行固定的練習(xí)（跑），活潑好動(dòng)的學(xué)生難免厭倦。改變跑的練習(xí)方法，激發(fā)練習(xí)興趣，往往能起到良好的練習(xí)效果。
假如練習(xí)場(chǎng)所不變：跑道，那么課上我們可以進(jìn)行計(jì)時(shí)跑、12分鐘跑、變速跑等多種練習(xí)，這節(jié)課是計(jì)時(shí)比速度，那么下節(jié)課就定時(shí)比遠(yuǎn)度，再下一節(jié)課進(jìn)行分組追逐，一組先跑做“獵物”，一組后跑做“獵手”，進(jìn)行追捕；每節(jié)課都有新面孔、每節(jié)課氣氛都不同。 如果練習(xí)內(nèi)容不變：較長距離跑，那么這節(jié)課安排在操場(chǎng)，下節(jié)課可以借助校園大道、再下節(jié)課可以到校外進(jìn)行越野跑，每節(jié)課都有新感受，如此一來效果必然不同。
發(fā)展耐力素質(zhì)的方法很多，千萬不要為跑而跑。足球、籃球活動(dòng)深受學(xué)生喜愛，在學(xué)習(xí)活動(dòng)技能的同時(shí)也可以很好地發(fā)展耐力素質(zhì)，適宜多采用此類項(xiàng)目的比賽和活動(dòng)，同樣可以達(dá)到發(fā)展耐力素質(zhì)的目的。
三、 要強(qiáng)調(diào)思想教育
耐久跑培養(yǎng)的是堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，考驗(yàn)的是學(xué)生的吃苦耐勞精神，因此，思想教育必不可少，但需注意幾點(diǎn)：
常言道“言傳身教”，體育活動(dòng)應(yīng)該是身教重于言傳。教師必須身先士卒，以身作則，課上慢跑、越野跑、課間跑步等體育教師都必須親自參加，以自己的實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)學(xué)生積極參加鍛煉。 七年級(jí)學(xué)生剛開始進(jìn)行耐久跑練習(xí)時(shí)不要過多進(jìn)行教育。根據(jù)觀察，有部分學(xué)生有時(shí)是因?yàn)榻處熯^多的灌輸“長跑是吃苦，培養(yǎng)堅(jiān)持到底的耐心、培養(yǎng)吃苦精神”等教育而形成心理恐懼，開始怕跑。正確的教育應(yīng)以鼓勵(lì)幫助為主。
思想教育與表揚(yáng)與激勵(lì)掛鉤。教師要充分運(yùn)用策略，變學(xué)生“要我跑”畏難思想為“我要跑”鍛煉動(dòng)機(jī)。如12分鐘跑適當(dāng)可以用“國足12分鐘跑3000米及格，你們可以跑多少？”之類的提問來激發(fā)他們比賽心理，作用會(huì)更好。
四、 要課堂內(nèi)外結(jié)合
耐久跑中耐力素質(zhì)是基礎(chǔ)，發(fā)展耐久跑能力是需要持之以恒，單靠課堂教學(xué)時(shí)間是不夠的，必須要加強(qiáng)課內(nèi)外的結(jié)合。
體育教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生開展課外鍛煉的方法，大力宣傳“終身體育”思想，培養(yǎng)學(xué)生課外鍛煉的習(xí)慣、能力與意識(shí)。學(xué)校要多方面的創(chuàng)造鍛煉條件，認(rèn)真開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，開展多樣的比賽和活動(dòng)，使耐久跑成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
五、 要強(qiáng)化考核評(píng)價(jià)
正確、科學(xué)的考核可以促使學(xué)生更投入地進(jìn)行練習(xí)，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的鍛煉積極性，因此，耐久跑考核標(biāo)準(zhǔn)仍需強(qiáng)調(diào)，測(cè)試仍需認(rèn)真進(jìn)行。在學(xué)校體育教學(xué)中，要認(rèn)真實(shí)施體質(zhì)健康考核，要把中長跑成績學(xué)期與體育成績掛鉤、學(xué)年與體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試掛鉤、學(xué)段與中考體育成績掛鉤，通過對(duì)考核成績的合理強(qiáng)調(diào)，提高學(xué)生參與耐久跑練習(xí)的積極性和主動(dòng)性。
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