關(guān)于帆船運(yùn)動員運(yùn)動心理疲勞的探討
論文摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯法、訪談法及綜合分析法，運(yùn)用運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論和心里學(xué)理論來探討帆船運(yùn)動的項目特點(diǎn)和規(guī)律，旨在幫助教練員、運(yùn)動員對項目有新的認(rèn)識，通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)和訓(xùn)練觀念的改變，從而減少心里疲勞的產(chǎn)生，提高訓(xùn)練效果。
論文關(guān)鍵詞：帆船運(yùn)動員；運(yùn)動心理；心理疲勞
運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動能力和身體機(jī)能暫時下降的一種現(xiàn)象，是運(yùn)動過程中出現(xiàn)的生理變化，是訓(xùn)練產(chǎn)生效果的具體表現(xiàn)。人體要達(dá)到一定程度的疲勞，才能獲得超量代償，機(jī)能得到提高。而我們現(xiàn)在的帆船運(yùn)動員大多只注重生理疲勞的恢復(fù)，對心里疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)重視不夠，現(xiàn)代競技體育競爭越來越激烈，運(yùn)動員長期背負(fù)著高壓下的大運(yùn)動量訓(xùn)練，長期的精神緊張和精神負(fù)擔(dān)很容易產(chǎn)生心里疲勞，如果這種疲勞長期積累，會對運(yùn)動員的心里產(chǎn)生極大的負(fù)擔(dān)，影響訓(xùn)練效果，甚至讓很多優(yōu)秀的運(yùn)動員過早退役。
一、帆船運(yùn)動員運(yùn)動性訓(xùn)練疲勞的概念
心里疲勞是由于長期情緒和精神壓力形成的一種心里現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，運(yùn)動性心里疲勞的界定越來越嚴(yán)格，現(xiàn)代運(yùn)動心里學(xué)對它的界定是：由于運(yùn)動員長期集中在活動的緊張程度較大或長期重復(fù)性的單調(diào)而大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生造成的心里不安和疲勞現(xiàn)象。帆船運(yùn)動是集人的智慧、體力、經(jīng)驗于一體，充分利用自然因素（風(fēng)、流等），借助器材完成的一項多學(xué)科結(jié)合的水上運(yùn)動，是典型的智體結(jié)合項目，長期以來，由于我們的訓(xùn)練理念落后，訓(xùn)練手段和方法不多，片面追求水上訓(xùn)練時間，很多時候把水上訓(xùn)練時間作為衡量訓(xùn)練量和強(qiáng)度的手段，長時間重復(fù)性的低強(qiáng)度訓(xùn)練，造成運(yùn)動員消耗大量的生物能量和神經(jīng)能量，隨著能量的枯竭出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞，對訓(xùn)練厭倦，很多時間運(yùn)動員看到海就產(chǎn)生恐懼現(xiàn)象，訓(xùn)練質(zhì)量和效果極差。
二、運(yùn)動心里疲勞的表現(xiàn)
運(yùn)動員對訓(xùn)練熱情不高，主觀感覺乏力，對訓(xùn)練和比賽興趣減退，運(yùn)動動機(jī)水平減退，煩躁易怒，對外界刺激特別敏感，以一種消極的態(tài)度對待訓(xùn)練和比賽，能力下降，意志減弱。在我是運(yùn)動員時就有這種情況發(fā)生，解決的好會讓運(yùn)動員重新建立信心，解決不好會讓很多運(yùn)動員對項目失去信心，過早退役。
三、運(yùn)動心里疲勞的判斷
當(dāng)長期大運(yùn)動量的重復(fù)訓(xùn)練后，教練員觀察到運(yùn)動員的性格發(fā)生變化，例如：運(yùn)動員反應(yīng)遲鈍，注意力渙散，精神恍惚，易怒且沮喪，動作緩慢不活潑等，都是運(yùn)動性心里疲勞的表現(xiàn)。通過自身做運(yùn)動員的體會和做教練員的經(jīng)驗，如果運(yùn)動員聽到訓(xùn)練計劃時沒精打采，訓(xùn)練時不興奮，只是在應(yīng)付訓(xùn)練時間，在訓(xùn)練中反應(yīng)延時，而且表現(xiàn)出厭練抵觸等情緒，都是訓(xùn)練性心里疲勞的反映。
四、訓(xùn)練性運(yùn)動心里疲勞的防治手段
�。ㄒ唬┙叹殕T計劃安排得當(dāng)科學(xué)。由于受傳統(tǒng)的教學(xué)模式的影響和創(chuàng)新不夠，訓(xùn)練的目的性和實(shí)效性不強(qiáng)，訓(xùn)練的內(nèi)容單調(diào)，影響運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度。同志講過：“我們的一些同志在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上缺乏改革創(chuàng)新，對新的東西一籌莫展，憑借以往的某一方面成功經(jīng)驗，抱殘守缺、刻舟求劍�？�、等、碰、廣種薄收去撞大運(yùn)。當(dāng)前，這兩種情況是制約競技體育科學(xué)訓(xùn)練的主要障礙�！币虼宋覀円訌�(qiáng)學(xué)習(xí)，全面提高執(zhí)教水平，以創(chuàng)新為生命線，以科學(xué)訓(xùn)練為手段。
�。ǘ┛朔栊�.明確目標(biāo)。一個人干任何事情都要有明確的目標(biāo)，有了目標(biāo)才能有動力，才會為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不懈努力。從心里學(xué)角度說，當(dāng)希望變成現(xiàn)實(shí)，心里作用十分重要，冠軍一定有技能和意志，但意志要強(qiáng)于技能�，F(xiàn)在的運(yùn)動員大多都有明確的目標(biāo)，但是大多只是放在嘴上，不是用在行動上，談目標(biāo)時決心很大，訓(xùn)練時就把目標(biāo)放在腦后，苦了累了容易放松自己，不能把目標(biāo)做為自己行動的動力。帆船運(yùn)動是一項以技術(shù)為先導(dǎo)的智能和體能項目，訓(xùn)練時要求動腦，要學(xué)會分析問題和解決問題，這就要求運(yùn)動員在訓(xùn)練時要有積極的心態(tài)，而不是被動的湊數(shù)的訓(xùn)練。要把目標(biāo)意識時刻牢記在心，讓目標(biāo)成為訓(xùn)練的動力，“是我要練而不是要我練”。只要這樣才能在平時的訓(xùn)練中始終充滿激情，起到事半功倍的效果。
�。ㄈ┻m當(dāng)?shù)募顧C(jī)制。人天生就有對一定量刺激和興奮的需要，而我們平時的訓(xùn)練長時間沒有新的刺激后運(yùn)動員會產(chǎn)生厭倦感，造成訓(xùn)練熱情不高，因此我們要在合適的時機(jī)對運(yùn)動員進(jìn)行激勵，讓他們在運(yùn)動中找到實(shí)現(xiàn)自身價值的快樂，讓他們知道成功是有能力的表現(xiàn)，只要更努力些他們就可能成功。在“執(zhí)教成功之道”里有這樣一段話，“如果你認(rèn)為自己被打敗了，你就真的敗了。如果你不敢，你就不能。如果你想贏但卻認(rèn)為不能，贏不了幾乎是必然的”。因此我們要經(jīng)常激勵運(yùn)動員，讓他們對完成自己的目標(biāo)充滿信心，帶有鼓勵的訓(xùn)練運(yùn)動員他們就學(xué)會自信。
�。ㄋ模┛茖W(xué)的訓(xùn)練周期安排能激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情。我們可以以年度重要比賽為大周期，為訓(xùn)練的主線，在大周期中劃分出幾個小周期，每個小周期都有要解決的重點(diǎn)問題，圍繞這些問題訓(xùn)練，小周期結(jié)束前進(jìn)行考核，獎優(yōu)罰劣。每一個小周期后進(jìn)行積極性調(diào)整，這樣才能更好的提高訓(xùn)練質(zhì)量，激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情。
五、運(yùn)動性心里疲勞的消除
（一）改變訓(xùn)練環(huán)境，讓心理放松。暫時停止專項訓(xùn)練，進(jìn)行一些和專項無關(guān)的趣味性活動，例如爬山，球類比賽等；（二）使用自我調(diào)節(jié)技巧，進(jìn)行表象訓(xùn)練。如自我心理暗示來保持對自己的積極評價；（三）培養(yǎng)業(yè)余的興趣和愛好。比如聽音樂、旅游、攝影、進(jìn)行各種活動等；（四）求助大家的幫助。比如和你信任的人談心，也可以自我喧泄等。
六、結(jié)論
通過以上對帆船運(yùn)動員運(yùn)動性心里疲勞的致因，在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，消除的綜合方法可知，運(yùn)動性心里疲勞往往是隱性的，漸進(jìn)的，不易被察覺的，極易被忽視，我們教練員和運(yùn)動員要深刻的認(rèn)識到這一點(diǎn)，掌握消除運(yùn)動性心里疲勞的手段和方法，在平時的訓(xùn)練和比賽中盡快消除運(yùn)動性心里疲勞困擾，發(fā)揮出自己的運(yùn)動技術(shù)水平，創(chuàng)造更好的成績。
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