關(guān)于帆船運動員運動心理疲勞的探討

　　論文摘要：本文運用文獻資料法、邏輯法、訪談法及綜合分析法，運用運動訓練學理論和心里學理論來探討帆船運動的項目特點和規(guī)律，旨在幫助教練員、運動員對項目有新的認識，通過訓練調(diào)節(jié)和訓練觀念的改變，從而減少心里疲勞的產(chǎn)生，提高訓練效果。

　　論文關(guān)鍵詞：帆船運動員；運動心理；心理疲勞

　　運動性疲勞是運動能力和身體機能暫時下降的一種現(xiàn)象，是運動過程中出現(xiàn)的生理變化，是訓練產(chǎn)生效果的具體表現(xiàn)。人體要達到一定程度的疲勞，才能獲得超量代償，機能得到提高。而我們現(xiàn)在的帆船運動員大多只注重生理疲勞的恢復，對心里疲勞的產(chǎn)生和恢復重視不夠，現(xiàn)代競技體育競爭越來越激烈，運動員長期背負著高壓下的大運動量訓練，長期的精神緊張和精神負擔很容易產(chǎn)生心里疲勞，如果這種疲勞長期積累，會對運動員的心里產(chǎn)生極大的負擔，影響訓練效果，甚至讓很多優(yōu)秀的運動員過早退役。

　　一、帆船運動員運動性訓練疲勞的概念

　　心里疲勞是由于長期情緒和精神壓力形成的一種心里現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，運動性心里疲勞的界定越來越嚴格，現(xiàn)代運動心里學對它的界定是：由于運動員長期集中在活動的緊張程度較大或長期重復性的單調(diào)而大強度訓練和比賽產(chǎn)生造成的心里不安和疲勞現(xiàn)象。帆船運動是集人的智慧、體力、經(jīng)驗于一體，充分利用自然因素（風、流等），借助器材完成的一項多學科結(jié)合的水上運動，是典型的智體結(jié)合項目，長期以來，由于我們的訓練理念落后，訓練手段和方法不多，片面追求水上訓練時間，很多時候把水上訓練時間作為衡量訓練量和強度的手段，長時間重復性的低強度訓練，造成運動員消耗大量的生物能量和神經(jīng)能量，隨著能量的枯竭出現(xiàn)訓練疲勞，對訓練厭倦，很多時間運動員看到海就產(chǎn)生恐懼現(xiàn)象，訓練質(zhì)量和效果極差。

　　二、運動心里疲勞的表現(xiàn)

　　運動員對訓練熱情不高，主觀感覺乏力，對訓練和比賽興趣減退，運動動機水平減退，煩躁易怒，對外界刺激特別敏感，以一種消極的態(tài)度對待訓練和比賽，能力下降，意志減弱。在我是運動員時就有這種情況發(fā)生，解決的好會讓運動員重新建立信心，解決不好會讓很多運動員對項目失去信心，過早退役。

　　三、運動心里疲勞的判斷

　　當長期大運動量的重復訓練后，教練員觀察到運動員的性格發(fā)生變化，例如：運動員反應遲鈍，注意力渙散，精神恍惚，易怒且沮喪，動作緩慢不活潑等，都是運動性心里疲勞的表現(xiàn)。通過自身做運動員的體會和做教練員的經(jīng)驗，如果運動員聽到訓練計劃時沒精打采，訓練時不興奮，只是在應付訓練時間，在訓練中反應延時，而且表現(xiàn)出厭練抵觸等情緒，都是訓練性心里疲勞的反映。

　　四、訓練性運動心里疲勞的防治手段

　�。ㄒ唬┙叹殕T計劃安排得當科學。由于受傳統(tǒng)的教學模式的影響和創(chuàng)新不夠，訓練的目的性和實效性不強，訓練的內(nèi)容單調(diào)，影響運動員的訓練態(tài)度。同志講過：“我們的一些同志在訓練指導思想上缺乏改革創(chuàng)新，對新的東西一籌莫展，憑借以往的某一方面成功經(jīng)驗，抱殘守缺、刻舟求劍�？俊⒌�、碰、廣種薄收去撞大運。當前，這兩種情況是制約競技體育科學訓練的主要障礙。”因此我們要加強學習，全面提高執(zhí)教水平，以創(chuàng)新為生命線，以科學訓練為手段。

　�。ǘ�）克服惰性.明確目標。一個人干任何事情都要有明確的目標，有了目標才能有動力，才會為實現(xiàn)目標而不懈努力。從心里學角度說，當希望變成現(xiàn)實，心里作用十分重要，冠軍一定有技能和意志，但意志要強于技能�，F(xiàn)在的運動員大多都有明確的目標，但是大多只是放在嘴上，不是用在行動上，談目標時決心很大，訓練時就把目標放在腦后，苦了累了容易放松自己，不能把目標做為自己行動的動力。帆船運動是一項以技術(shù)為先導的智能和體能項目，訓練時要求動腦，要學會分析問題和解決問題，這就要求運動員在訓練時要有積極的心態(tài)，而不是被動的湊數(shù)的訓練。要把目標意識時刻牢記在心，讓目標成為訓練的動力，“是我要練而不是要我練”。只要這樣才能在平時的訓練中始終充滿激情，起到事半功倍的效果。

　�。ㄈ�）適當?shù)募�勵機制。人天生就有對一定量刺激和興奮的需要，而我們平時的訓練長時間沒有新的刺激后運動員會產(chǎn)生厭倦感，造成訓練熱情不高，因此我們要在合適的時機對運動員進行激勵，讓他們在運動中找到實現(xiàn)自身價值的快樂，讓他們知道成功是有能力的表現(xiàn)，只要更努力些他們就可能成功。在“執(zhí)教成功之道”里有這樣一段話，“如果你認為自己被打敗了，你就真的敗了。如果你不敢，你就不能。如果你想贏但卻認為不能，贏不了幾乎是必然的”。因此我們要經(jīng)常激勵運動員，讓他們對完成自己的目標充滿信心，帶有鼓勵的訓練運動員他們就學會自信。

　　（四）科學的訓練周期安排能激發(fā)運動員的訓練熱情。我們可以以年度重要比賽為大周期，為訓練的主線，在大周期中劃分出幾個小周期，每個小周期都有要解決的重點問題，圍繞這些問題訓練，小周期結(jié)束前進行考核，獎優(yōu)罰劣。每一個小周期后進行積極性調(diào)整，這樣才能更好的提高訓練質(zhì)量，激發(fā)運動員的訓練熱情。

　　五、運動性心里疲勞的消除

　�。ㄒ唬└淖冇柧毉h(huán)境，讓心理放松。暫時停止專項訓練，進行一些和專項無關(guān)的趣味性活動，例如爬山，球類比賽等；（二）使用自我調(diào)節(jié)技巧，進行表象訓練。如自我心理暗示來保持對自己的積極評價；（三）培養(yǎng)業(yè)余的興趣和愛好。比如聽音樂、旅游、攝影、進行各種活動等；（四）求助大家的幫助。比如和你信任的人談心，也可以自我喧泄等。

　　六、結(jié)論

　　通過以上對帆船運動員運動性心里疲勞的致因，在訓練中的表現(xiàn)，消除的綜合方法可知，運動性心里疲勞往往是隱性的，漸進的，不易被察覺的，極易被忽視，我們教練員和運動員要深刻的認識到這一點，掌握消除運動性心里疲勞的手段和方法，在平時的訓練和比賽中盡快消除運動性心里疲勞困擾，發(fā)揮出自己的運動技術(shù)水平，創(chuàng)造更好的成績。

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